女性經期飲食方面需要注意什麼

女性每個月的經期是極為重要的， 要合理安排好生活習慣以及飲食規律。 在這裡， 為大家來出出主意， 介紹一下女性經期飲食的宜與忌， 幫你更舒適的度過經期， 快來一起瞭解瞭解吧。

女性經期飲食原則

月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

月經來潮初期， 女性常會感到腰痛、不思飲食， 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物， 如紅棗、麵條等。

月經期間要吃營養豐富、容易消化的食物， 以利於營養物質的補充，

多飲水、多吃蔬菜， 可以保持大便通暢， 也可以減少盆腔充血。

攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類；及多些豆腐、黃豆植物蛋白， 以補充經期所流失的營養素。

女性經期飲食注意事項

忌生冷， 宜溫熱：祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如食生冷， 一則傷脾胃礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 易生內寒， 寒氣凝滯， 可使血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

忌酸辣， 宜清淡：月經期常可使人感到非常疲勞， 消化功能減弱， 食欲欠佳。 為保持營養的需要，

飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美， 易於吸收， 而且營養破壞較少， 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物， 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

除此之外， 還有哪些食物是經期不能吃的呢？

經期不能吃的5種食物

牛奶。 牛奶、奶油、酵母乳， 包括一些乳製品等會破壞人體對鎂的吸收， 是痛經的禍根。

巧克力。 巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖， 除了會發胖之外， 還會增加對B族維生素的需求。 進食高糖類的甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內荷爾蒙的平衡， 加重不舒服的感覺。

花椒、丁香、胡椒。 月經期應吃清淡、味平、富含營養的食物，

不宜吃刺激性強的辛辣食物， 以免刺激血管擴張， 引起經量過多。 花椒、丁香、胡椒這類食物都是作料， 在平常做菜時， 放一些可使菜的味道變得更好。 可是， 在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物， 否則容易導致痛經、經血過多等症。

螃蟹。 性大涼， 能清熱涼血散淤， 女子行經期間， 忌食生冷寒涼之物， 尤其是患有寒性痛經之人， 更當忌吃。 田螺也是性大涼， 能清熱， 月經期間要忌吃。

柿子。 柿子中含有鞣酸， 易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取， 由於女人在經期時流失大量血液， 需要補充鐵質， 所以不宜進食柿子。 經期的女性應禁食西瓜， 還要切忌多食生梨。

女性經期飲食別忘了以上幾點哦。