多吃這些食物緩解產後抑鬱症狀

現如今， 產後抑鬱越來越多件， 尤其是年齡小的新媽媽們更加容易出現產後抑鬱， 有什麼方法可以有效緩解呢？其實， 飲食對產後抑鬱有很多大幫助的。 今天， 不如就來一起看看產後抑鬱吃什麼吧。

產後抑鬱的症狀

三日抑鬱：常見於初產婦。 症狀較輕， 在分娩後的三天內可能出現焦慮、沮喪、失眠、易怒、注意力不集中、食欲下降， 在持續數日後往往能夠自行緩解。

內發性抑鬱：在分娩後2周內， 產婦表現出易激動、焦慮、無助、低落、無望、嚴重時可能因為過於抑鬱而有自我傷害行為。

神經性抑鬱：有神經疾病史的產婦，

在分娩後可能會加重原先的不良情緒， 產生易怒失眠等症狀。

那麼， 產後抑鬱應該怎麼安排飲食可以緩解呢？

產後抑鬱的飲食原則

增加營養。 法國專家最近指出， 缺乏營養與患抑鬱症有很大關聯， 這一點在過去的治療中被大大忽視了。 當人們缺乏營養時， 大腦就無法獲得某些微量元素， 從而導致缺乏神經傳遞素很容易導致抑鬱症。 專家建議有必要對有患抑鬱症可能性的人群提早做體檢， 防止人們進入營養缺乏—抑鬱—營養更缺乏—更抑鬱的惡性循環；醫生在給抑鬱症患者治療時， 應注意不能忽視營養方面的作用。

高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充。

營養有利於疾病的康復，

建議高蛋白、高纖維、高熱能。

飲食為主， 並注意服食潤腸的食物， 以保持大便的通暢。

補充足量的水分：維持臟腑的正常需要， 潤滑腸道， 利二便， 促進體內有害物質的排泄。

辛辣醃熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

陰陽調和。 防抑鬱症， 平時需注意平衡體內陰陽， 調理氣血， 使陰平陽秘， 氣血沖和， 則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力， 化解不良精神刺激。

產後抑鬱吃什麼好

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨。 以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，

可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜。 以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻。 以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

深海魚（如鮭魚）。 含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，

海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆。 這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

除此之外， 出現了產後抑鬱， 家人要多理解和幫助。