每位元女性朋友都會關注抗衰老的方法， 雖然抗衰老有很多方法， 但是選擇科學無副作用的才是最好的。 飲食就是抗衰老的方法之一哦， 在這裡就要為女性朋友們介紹抗衰老的營養元素和食物， 千萬別錯過了。
女性抗衰老不能少的營養元素
Omega3脂肪酸。 它對神經及心血管系統的健康極為重要， 能提高認知能力， 降低心臟病、中風和癌症的發病率。 它的最重要的兩種成份是EPA和DHA， 主要食物來源是魚類和核桃等， 一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
維生素B族。 這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，
硫辛酸。 它被稱為“萬能抗氧化劑”， 廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。 一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑， 如維生素C和E等， 並能平衡血糖濃度。 主要食物來源為菠菜和肉類， 但含量很少。
人參。 它能提升元氣， 對抗癌症， 強化免疫系統， 可治療多種生理失調症。 它的根部含有數種皂基成份， 具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。
銀杏。 對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲， 並在歐洲被定為處方用藥。 它能改善血液迴圈，
維生素C。 它被證明是極有效的抗氧化劑， 能保護細胞不被自由基破壞， 尤其是腦部和眼睛。 此外， 它能抑制血液中的膽固醇被氧化， 所以還能有效預防心臟病。 主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
維生素E。 它是一種脂溶性維生素， 也被證明是極有效的抗氧化劑。 它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害， 因此能降低心臟病的發生， 預防動脈硬化。
那麼， 還有哪些食物可以抗衰老呢？
女性抗衰老吃什麼好
油甘果。 油甘果又稱牛甘果、余甘果。 油甘果營養豐富， 每100克鮮果肉含維生素C多達500—1814毫克， 還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素。 油甘子果實中， 維生素C含量高， 且具有高穩定性和對N-亞硝基化合物的高度阻斷性；所含類似SOD活性物質，
山竹。 又稱莽吉柿、風果、倒稔子， 屬藤黃科藤黃屬， 有熱帶“果後”之美稱。 在東南亞， 山竹果皮一直作為泰國傳統醫藥， 用於腹痛、腹瀉、痢疾、感染性創傷、化膿、慢性潰瘍、淋病、白血病和敗血病等疾病的治療， 還具有明顯的抗過敏和平喘活性。 氧雜蒽酮 （xanthones）是山竹藥效和保健的主要活性物質， 在山竹果皮、果殼中含量豐富。 氧雜蒽酮擁有強大的抗氧化能力， 對心肌梗塞或是腦梗塞的形成有顯著的抑制作用；能夠有效抑制自由基導致的低密度脂蛋白（LDL）氧化， 減少心臟疾病的危害如動脈粥樣硬化等。
蜂蜜。 美國大衛斯加州大學進行的研究結果顯示， 蜂蜜是一種健康食品， 含有數量驚人的抗氧化劑， 他能清除體內的垃圾——氧自由基， 有助於提高人體內有益健康的抗氧化劑水準， 清除體內自由基的產生， 有抗癌， 防衰老的作用。 蜂蜜能促進皮膚紅潤細膩有光澤——大衛斯加州大學研究員海德龍·格羅辛博士在美國化學學會於加利福尼亞州舉行的會議上， 公佈了她和同事們進行的這項研究結果。 她說， 在對25名志願者參加的一項研究中， 他們發現蜂蜜能夠提高人體內的抗氧化劑水準。
番茄。 美國《時代雜誌》票選而出的10種抗氧化食物當中， 對付抗老化火力最強的武器就是番茄。 這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，
葡萄。 番茄的抗氧化火力猛烈， 葡萄也遜色不到哪裡去。 葡萄籽中的花青配糖體， 其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。 但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程， 抗氧化的成分就少了許多， 火力也相應小了許多。 而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵， 其抗氧化能力得以提高， 火力也相對猛一些。 因此， 在吃葡萄的同時， 再適量飲用些紅酒， 你容顏上的皺紋會降臨得晚一些， 肌膚老化跡象也會小得多。
大蒜。 很多人都會因大蒜的味道而遠離它。 但它不僅具有抗氧化的功效， 還有促進血液迴圈、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒有了，不信你可試試。
鮭魚。鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中唯一上榜的肉類。味道好吃的鮭魚中，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效。而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能。這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
堅果。富含維他命E的堅果類食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。
花椰菜。外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更優良，而且還是抗癌明星。因此，你千萬別錯過這類能捍衛你青春的蔬菜。
藍莓。莓類水果富含胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢。
女性抗衰老，不如就試試以上食物吧。
還有促進血液迴圈、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒有了，不信你可試試。鮭魚。鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中唯一上榜的肉類。味道好吃的鮭魚中，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效。而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能。這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。
堅果。富含維他命E的堅果類食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。
花椰菜。外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更優良，而且還是抗癌明星。因此，你千萬別錯過這類能捍衛你青春的蔬菜。
藍莓。莓類水果富含胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢。
女性抗衰老，不如就試試以上食物吧。
