身體不好一般就是臀部和大腿太肥了， 有的女孩子上身看起來還是很苗條的， 但是往下看， 確實讓自己也嚇了一跳， 有很多的原因導致下身肥胖的， 長期的不運動， 就很容易讓脂肪堆積在下身的， 運動是很好的瘦腿瘦臀方法， 那麼瘦腿瘦臀的運動是什麼呢， 下面就給大家好好的介紹一下看看。
1、單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往後坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然後起身回到初始位置。 重複10次， 做3組。
瘦腿瘦臀的運動是什麼呢， 上面介紹的一些運動方式還是很好的， 只要是能夠按照上面的方法運動的話， 說不定在很短的時間之內你的腿還有臀部都會有明顯的消瘦的，
