英國學者就這一現象進行研究，
發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，
其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
據日前出版的德國《星期日圖片報》報導，
在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。
據醫學家研究觀察，
每天午睡30分鐘，
可使體內激素分泌更趨平衡，
使冠心病發病率減少30%。
研究者認為，
地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。
而北歐、北美國家冠心病發病率高，
其原因之一就是缺乏午睡。
成人睡眠不足4小時者，
其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。
這就提示人們，
晚間睡眠不足，
如能在午睡中適當補充，
也將有益於延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。
凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，
午睡更值得提倡。
睡眠品質差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息 午睡還有不少講究，
只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
飯後先別急著睡 誤區:一般午睡後，
人都會覺得精神為之一振，
所以認為中午只要睡了，
就能達到效果。
解釋:其實，
人人都知道夏天午睡重要，
但午睡的效果好壞，
不是靠人的感覺，
而是看如何睡、睡多長時間。
人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，
或是晚上睡覺前8小時，
大約在中午1點左右，
這個時候人的警覺處於自然下降期，
身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15~30分鐘最恰當，
最長不要超過1小時，
時間太短達不到休息的要求;如果時間太長，
醒來會有輕微的頭痛、全身無力，
而且這時候也不容易醒，
還不如延長到1~1.5小時，
進行一個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間，
午睡還要注意衛生。
睡前不要吃太油膩的東西，
也不要吃得太飽，
因為油膩會增加血黏稠度，
加重冠狀動脈病變，
過飽會加重胃消化負擔。
另外，
很多人習慣午飯後就睡，
而這時胃剛被食物充滿，
大量的血液流向胃，
血壓下降，
大腦供氧及營養明顯下降，
馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以，
午睡前最好活動10來分鐘，
如散散步，
以利於食物消化。
午睡不能趴著睡 誤區:很多人重視午睡，
卻不重視睡姿，
要麼趴在桌上睡會兒，
要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，
認為這就是午睡。
解釋:午睡雖然就是打個盹兒，
但是絕不能太隨意，
否則不但達不到休息的效果，
還會影響身體健康。
大部分人都不注意午睡的姿勢，
有的俯臥，
有的乾脆伏在桌上睡。
要知道，
坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，
讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，
用手當枕頭會使眼球受壓，
久而久之容易誘發眼病，
而且趴在桌上會壓迫胸部，
影響血液迴圈和神經傳導，
使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，
平臥或側臥，
最好是頭高腳低、向右側臥。
這樣可以減少心臟壓力，
防止打鼾，
還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，
夏天午睡時尤其要注意周圍環境，
因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，
如果開著空調或正對著身體吹風扇，
很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。
睡醒之後別貪急，
慢慢站起，
先喝杯水，
以補充血容量，
稀釋血液黏稠度，
然後可以進行一些散步類的輕度活動，
但因為初醒時人常會產生恍惚感，
所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡 誤區:人們普遍都認為，
夏天人人都應該午睡，
尤其是上歲數身體又不好的老年人，
感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋:那麼，
是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說，
一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，
特別是夏天悶熱，
腦子反應慢，
午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，
重體力勞動者或從事高溫作業的人，
尤其需要午睡，
因為在高溫下工作的人，
午睡與冠心病發病率關係很大，
因為輪班工作不能午睡的人，
其冠心病發作的危險性顯著增高，
而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%，
所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，
有些人很注重晚上休息，
不習慣午睡，
這對健康也沒有什麼影響。
不過，
有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人，
午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。 連結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌:
1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3.忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4.忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。 連結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，但午睡也有禁忌:
1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3.忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4.忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
