很多人都在為自己的身材矮小而煩惱， 吃增高藥， 墊鞋跟， 既花錢又辛苦。 想輕鬆長高， 食物大幫忙， 尤其是寶寶是長高的關鍵時期， 更加須注意飲食。 正確食用長高食品， 遠離禁忌食品， 讓你未來海拔賽過姚明不是夢哦。
一、有利長高的食品
①蛋白質是構成骨細胞的最重要材料， 含蛋白質豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟， 豆及豆製品僅次之。 每餐如有兩種以上蛋白質食物， 可以提高蛋白質的利用率和營養價值，
②但嬰兒期缺鋅是影響兒童身材長高的原因之一， 牛羊肉、動物肝臟、海產品都是鋅的良好來源。
③和骨骼生長最密切的礦物質是鈣和磷， 鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D， 以及日光中的紫外線照射才能發揮作用， 含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆製品、芝麻醬、深綠色蔬菜。
總之， 每天吃富含蛋白及鈣、鋅的食物——牛奶、豆類、深綠色蔬菜等；經常吃牛羊肉、海產品；每週吃一二次動物肝臟， 就有助長高。
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二、不利於長高的食品
不利長高食品主要是營養少， 但卻能增加寶寶的飽腹感， 影響寶寶對其他食品的攝入， 有些還消耗體內鈣質， 最終導致營養不良。
1．各種碳酸飲料
有資料表明， 偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育， 特別是可樂型飲料中磷含量過高， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調， 造成發育遲緩。
2．各種糖果、甜飲料
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為， 吃糖量如果達到總食量的16%～18%， 就可使體內鈣質代謝紊亂， 妨礙體內的鈣化作用， 影響長高。
另一方面， 營養學術語中有“虛卡路里”的說法， 即毫無營養的熱量。 過量飲用含糖分多的飲料， 會擾亂消化系統， 以致影響正常進食， 造成營養不良。
3．各種“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大， 又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素等，
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