為什麼生活中有的女性朋友會出現各種的尿失禁， 比如有的女性就會因為一次打噴嚏， 甚至會大笑這樣的劇烈表情的時候， 就會出現這樣尷尬的尿失禁情況， 其實原因有很多， 很大的一個問題就是女性盆底肌肉障礙， 一旦出現這樣的障礙性問題要注意了， 盆底肌肉怎樣鍛煉好一些呢?
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。 下面小編具體說一下盆底肌肉訓練方法。
比較簡單的是壓腿， 前後左右都要壓一壓， 壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉， 要壓到位， 胸部儘量碰到大腿。
跳繩。 跳繩能收緊盆地的肌肉， 剛開始可以慢慢的跳， 先適應適應比較好， 開始不要跳的太高， 多跳一會兒後再跳的高一些。
蛙跳。 這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動， 它能充分的鍛煉肌肉的韌性， 堅持每天練15分鐘左右， 持續一個星期， 盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。 雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌， 但對盆底的肌肉訓練也很有幫助， 在做仰臥起坐時， 臀部會一收一緊， 從而鍛煉了盆底肌肉。
此外， 還可以躺在床上， 讓他人用按摩捶敲打臀部， 能緩解臀部緊張的肌肉， 連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。
盆底肌肉怎樣鍛煉好呢， 其實盆底肌肉障礙是很常見的， 而且要注意一下鍛煉的方式，
