跑步是一種很好的鍛煉方式， 經常使用跑步來進行鍛煉的話， 那麼就能起到很好的鍛煉身體的效果。 跑步能很好的提升心肺功能。 對於一些心肺功能比較差的人來說是很好的鍛煉方法。 跑步的鍛煉方式還適合很多人進行鍛煉。 那麼怎麼跑步不會長肌肉呢？今天我就來給大家詳細的介紹一下。
1、腳跟落地是關鍵。 跑步時前腳
掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運動很重要。 從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，
3、慢跑減肥最見效。 跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少。 很多人一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。
怎麼跑步不會長肌肉的問題， 看過上面的介紹後大家在心裡應該有一個清楚的認識了。 跑步的鍛煉對全身的肌肉運動都是有好處的， 但是在跑步的時候也要儘量的注意， 不要出現過量的情況， 否則的話不光不能對身體健康有比較好的幫助， 還會影響到身體健康。
