跳繩減肥的速度要多快

雖然每個人對跳繩減肥這個方法都比較熟悉， 但是也有些人使用這種方法根本沒有達到自己所理想的減肥效果， 事實上出現這樣一個現象的時候， 那麼你就需要注重考慮一下， 自己所使用的這種跳繩的方法以及跳繩的速度， 對於減肥是否能夠達到理想的效果， 而現在我們為大家分析介紹一下， 跳繩減肥的速度問題。

跳繩減肥必不可少的暖身活動

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧，

用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊。 跳繩不但能強化你的心肺功能， 以及身體各主要部分的肌肉， 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。 最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 再慢慢增加到10-15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。

選一副好跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，

否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。

工欲善其事， 必先利其器， 跳繩運動最重要的工具就是跳繩， 在選擇時只要長度和重量感覺舒適， 無論哪種質地做的都可以。 但因為材質的不同， 會有太粗、太重或太輕的情形， 因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大、速度較慢， 之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 同時也增加運動的強度。

跳繩這個方法減肥可以有效的擺脫身體上的肥肉， 但是對於跳繩的速度時間以及量問題都應該格外的注重，

只有這樣子才可以讓我們的減肥， 而且我們知道通過這種跳繩運動的方法減肥的話， 也是比較安全健康的一種方法。