補水有講究 別拿飲料替代水和牛奶

隨著生活水準的提高， 家家都不缺飲料， 特別是剛過完春節， 家裡都還備有很多飲料， 渴了就隨手拿一瓶喝。 有很多小孩子更是不愛喝沒味道的白開水， 而拿飲料當水喝。 小心了， 其中可是暗藏健康威脅！

現在市場上很多飲料產品都含有糖， 在補充水分的同時又額外增加了很多能量。

飲料的主要功能是補充人體所需的水分， 同時能夠給消費者帶來愉悅的味覺感受， 但是很多飲料產品都含有一定的能量， 在補充水分的同時又額外增加了很多能量。 儘管飲料的種類都不相同， 但是糖幾乎是所有飲料的共同成分。

對於我們現在的社會而言， 吃太多的糖不利於身體的健康， 如果每天用飲料來代替水， 就拿市面上的一瓶450ml的飲料來舉例， 裡面含糖46.4g， 而每克葡萄糖在體內氧化可產生4kcal的能量， 接近200kcal的能量， 按照一個成人輕體力勞動的女性而言每日需要2100kcal的能量， 三餐分配：早30%， 午40%， 晚30%來說， 我們早餐、晚餐各需要630kcal的能量， 中餐需要840kcal的能量， 如果我們喝兩瓶的這個飲料是不是就接近400kcal的能量， 導致身體所需能量過剩了。

如果我們的糖攝入過多， 進入我們的體循環， 就會使得血糖升高， 而血糖的升高會響控制饑餓與飽食中樞， 使人體感覺飽了， 不再有食欲繼續進餐。 如果一個人以飲料代替喝水， 就容易影響正常的食欲， 對於未成年人來說就更加明顯。

因為孩子的自控能量比較差， 與水相比， 他們更喜歡喝帶糖的飲料， 結果孩子在吃正餐時不好好吃飯， 直接影響了他們的生長發育。

飲料不能當水喝

飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出， 尿裡面的鈣含量會隨之增多， 易形成結石。 運動飲料中含有額外的電解質與鹽分， 有腎病的人需小心這類飲料。 建議少喝飲料， 多喝白開水， 以促進體內毒素及時排出， 保證腎臟健康。

據瞭解， 大部分碳酸飲料中， 總糖含量偏高。 比如， 以每塊方糖4.5克計， 一瓶500毫升果味型汽水含糖量相當於12.2塊方糖；一瓶600毫升可樂型汽水含糖量相當於14塊方糖；一支80克冰棒含糖量相當於2.8塊方糖；一盒260克純正牛奶霜淇淋含糖量相當於9.4塊方糖……

人體推薦糖分攝取量為每天每人60克， 一瓶碳酸飲料含糖量就達到了推薦含量， 再加上三餐膳食攝入糖分大約為50克。 這樣一來糖分攝取量遠超過推薦含量。 如果長期過量飲用， 可能引起肥胖， 甚至導致糖尿病和心臟病。

注意：乳飲料不能代替牛奶

乳飲料的營養價值只有牛奶的三分之一， 那麼營養價值也不能和牛奶相比了， 但因為裡面加了一些增稠劑， 所以喝起來一點也不覺得稀， 而且裡面佳了香精和糖， 所以口味也更加誘人了， 對於那些愛孩子的父母們， 千萬不要用乳飲料來代替牛奶給孩子們補充營養。

1、要睜大眼睛看包裝， 在“××奶”的右下方， 通常會隱藏著“飲料”“飲品”的字樣。

2、看包裝的配料表。

乳飲料的第一位原料是水， 第二位才是牛奶。

3、看營養成分表， 蛋白質濃度≥1的才是乳飲料， 而按照國家規定， 真正的牛奶蛋白質含量必須≥2.8， 好一些的產品都在3%以上。

飲料可以喝， 但不可貪多， 更不能用飲料代替日常飲用水。 同時， 碳酸型飲料影響消化， 不宜在吃飯前、飯中飲用， 特別是家長要注意， 絕不能讓孩子養成嗜喝飲料的習慣。