對於上時間坐在辦公室的上班族來時， 他們長時間的面對電腦沒時間顧及身體健康， 坐的時間越久對身體的傷害越大。 他們現在也開始重視自己的健康問題了， 沒有時間鍛煉應該怎麼辦呢？其實在辦公室也可以練習瑜伽。 下麵我就叫一套能在辦公室練習的瑜伽。
第一招：叫做振奮精神
山式伸展式， 在練習山式伸展式時可以很好的甩去疲勞感、調整呼吸、這個動作可以調動全身的能量。 這個動作要領：雙手合十向上舉：吸氣向上， 眼睛向上看;吐氣， 肩膀向下沉。 每天可以提前10~15分鐘到達公司， 在一個靠近視窗的位子練習，
第二招：緩解緊張
前彎式肩膀拉伸如果你馬上就要會見重要客戶， 但是偏偏此時的你覺得全身的肌肉僵硬， 大腦空白一片， 那麼這個時候你可以練習一下前彎式肩膀拉伸這組動作， 幫助你緩解緊張的情緒。 動作要領：雙腿站寬， 腳尖向內， 十指交叉。 身體前彎， 拉伸肩膀， 俯身， 用頭儘量貼近地面。 保持呼吸3~5次。 抬頭， 然後慢慢起來。 吸氣向下， 吐氣放鬆。 這組動作可以讓你充分拉伸到你的肩膀和肌肉， 當你俯身的時候血液和氧氣充斥大腦， 幫助你保持大腦的清醒。
第三招：美化體線
以下的6組動作主要針對長期伏案工作之下肩和頸椎都感覺都很僵硬，
1、頸部環繞---緩解頸部疲勞
動作要領：再吸氣的時候， 右手輕輕按壓頭頂， 向左慢慢旋轉， 然後再想換相反的動作在做一次， 兩個方向是一組， 在做的時候要注意， 動作力度不能過大， 轉動頭部的時候要緩慢。
2、鷹式雙臂環繞--美化手臂線條
動作要領：吸氣， 雙臂彎曲， 左肘在上右肘在下， 雙手於體前環繞手心相對， 抬肘沉肩。 注意動作的時候， 肘關節向上抬， 肩膀向下沉。
針對很多白領久坐工作， 手臂容易積聚脂肪， 想要美化背部、肩胛骨等的線條的話， 練習這組動作可以有效拉伸到上背部的肌肉， 練習下來你會發現整個背部、肩胛骨周圍的肌肉線條都變得修長變得漂亮了。
3、腰部扭轉---修煉水蛇腰
動作要領：右手放在背後。 右腿在左腿前交叉或者環繞， 吸氣， 收腹挺胸。 吐氣， 肩部向右轉。 保持3秒鐘。 然後雙腿交換， 換另一邊扭轉。 做動作的時候， 背部一定要挺直， 想像自己像是一顆樹一樣往上延伸， 同時注意調整呼吸， 深深地吸氣。
腰部扭動的動作可以苗條腰腹、同時緩解背部疲勞， 美化肩胛骨， 還能鍛煉脊椎兩側肌肉。 但需要注意此動作不適宜在飯後練習。
4、抬腿收臀---美化臀線
動作要領：面朝牆壁， 雙手扶牆， 與牆壁保持在同一平行面， 輕輕向後抬， 收緊臀部。 上身保持不動， 抬起的主力腿腳趾要向內勾。
5、拉伸臀部---拉伸臀後肌
動作要領：單腿盤膝， 腳踝收起來，
6、腿部拉伸---緩解水腫僵硬
動作要領：坐在椅子的前半段， 兩腿叉開。 手撐地面， 充分拉伸腿部肌肉。 每次動作要保持手臂伸直， 每次停頓3~5秒即可。
可以有效鍛煉腿部的肌肉， 對長時間坐在電腦前工作導致的水腫和僵硬情況有所緩解。
