學習游泳 教你學會不同的游泳姿勢

游泳是非常好的健身減肥的運動， 想要學好游泳， 首先就需要瞭解游泳姿勢有哪些， 及游泳前的熱身運動， 一般我們將游泳姿勢分為四種。 下面就跟小編一起學習游泳姿勢， 及瞭解游泳前的熱身運動吧!

四種不同的游泳姿勢介紹

1、蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜， 在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動， 收手再收腿， 先伸胳膊後蹬腿， 併攏伸直漂一會兒。 ”從順口溜中可以看到， 手的動作是先於腿的動作。 一定要在收手後再收腿， 伸手後再蹬腿。

2、自由泳

游泳是全身運動， 在游泳的時候能鍛煉全身肌肉，

身體中任何一個部位的活動都離不開身體的調節。 從表面上看， 自由泳依靠劃水和打腿產生推進力， 實際上， 軀幹的作用也不能忽視。 首先， 軀幹應保持一定的緊張度， 腰部如果鬆軟， 整個人就像一攤泥一樣。 其次， 身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量， 減少阻力， 提高工作效果。 自由泳的完整配合有多種形式。 一般常見的是每劃水2次， 打水6次， 呼吸1次。

3、仰泳

臂劃水時， 出水以大拇指領先， 移臂時手臂與水面垂直， 上臂貼近耳朵。 移臂過程中手臂旋轉， 入水時小拇指領先插入水中。 如果以頭的位置為鐘錶12點， 兩手的入水點在11點和1點的位置。 手入水後先直臂下劃。 兩臂劃水應與身體轉動協調配合，

兩肩不斷形成位置差。 兩臂劃水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置， 一臂劃水時， 另一臂移臂。 頭部保持穩定沒有左右擺動。

4、蝶泳

蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上， 以大拇指領先， 斜插入水。 入水後， 肩、肘前伸， 兩手沿曲線向外、後、下方抓水。 兩手分開到肩寬時， 屈肘， 加速劃水。 兩手分開到達到最大寬度後， 手臂轉為向內、向上和向後劃水， 手臂上抬時保持高肘屈臂。 兩手在胸下或腹下時， 手之間的距離最近。 呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。 手臂結束向內劃水時， 頭露出水面吸氣， 移臂時頭還原入水。 記住兩個“之前”， 即頭在手出水前出水， 在手入水前入水。

游泳前的熱身運動

游泳主要是依靠浮力在水中的運動，

首先就不能怕水， 並且能瞭解技巧， 借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。 游泳運動可分為競技游泳和實用游泳， 競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案， 它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目， 以及花樣游泳等。

對各種年齡的游泳者來說， 游泳是理想的鍛煉活動， 是達到全面健康的一個極好方式。 它對肌肉群的鍛煉比其他體育運動更好， 尤其對心肺有幫助。 游泳也經常被作為一種療法， 治療那些由於中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。

我們應該充分瞭解游泳， 並學會游泳， 主要是因為生存問題， 游泳不僅能鍛煉身體， 還能成為自救的技術。 如面對洪災、海上事故等。

另外， 人們開始將較多的閒暇時間消磨在水上活動中， 如果會游泳， 生活內容將更為多姿多采。

據統計， 近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動， 而患上“游泳肩”。 這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。

游泳時水溫一般都會低於體溫， 為了減少患感冒的症狀。 建議在下水之前先作淋浴， 能使身體適應水溫。 下水前一定要做好熱身運動， 切不可偷懶。 通過伸展運動、拉伸運動等動作， 把身體各關節、肌肉活動開， 讓身體感到微微暖意， 下水後不容易出現抽筋等意外狀況。 當游泳者出現睡眠不足， 身體過於疲勞的情況時， 最好不要下水游泳。

為了避免患上“游泳肩”， 可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，

然後雙臂同時繞肩;單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要， 雙腿在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝， 保持這個姿勢， 感覺大腿內側的肌肉被拉緊， 然後放鬆， 重複。 一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。

最重要的還是運動量的控制。 游泳的運動量和運動時間也要因人而異， 控制好運動時間， 以每次遊30分鐘至一個小時為宜， 這時的身體也會感覺很暖和。

結語：游泳健身是需要我們堅持不懈的， 不可能一蹴而就， 我們應該每天多練習一點游泳技巧，或者多瞭解一點關於游泳的知識，相信用不了多久，大家就能學會了。今天小編主要介紹了四種不同的游泳姿勢和游泳前的熱身運動，希望大家能從中學到有用的東西哦!

我們應該每天多練習一點游泳技巧，或者多瞭解一點關於游泳的知識，相信用不了多久，大家就能學會了。今天小編主要介紹了四種不同的游泳姿勢和游泳前的熱身運動，希望大家能從中學到有用的東西哦!