什麼運動可以瘦肚子 常做這5個運動瘦肚子

現在很多人都在為大肚子煩惱， 不管是男性還是女性， 他們常常選擇做健身運動來消肚子， 那麼， 什麼運動可以瘦肚子呢?運動注意事項有哪些?今天小編就為大家一一解答， 讓大家學會能瘦肚子的運動。

什麼運動可以瘦肚子

top1、仰臥起坐

很多人都會用仰臥起坐來瘦身， 但是並沒有把肚子瘦了， 這是為什麼呢?仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實， 但是動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

肚皮舞不僅是一種休閒及表演形式， 也是非常好的運動項目， 尤其針對瘦肚子來說， 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性， 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 可以燃燒330卡的熱量， 是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞具體方法是：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， “8”字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是由於腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量， 而且最好在臨睡前再做， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

要注意的是， 做動作的時候腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、搖呼啦圈

搖呼啦圈需要我們長期堅持， 在搖呼啦圈的時候也是在促進我們腸胃消化哦!呼啦圈之所以可以瘦肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體會造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁。

top5、水準腹肌運動

這套水準腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試。

臍上練習：躺在地板或者床上，

下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。 臍下練習：躺在地板或者床上， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣就可以收緊和消減整個下腹了。 腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習了。 主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉， 這種練習可以起輔助作用， 可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

運動前後注意事項

1、飯後不宜運動， 否則容易引起消化不良， 甚至導導致腹痛， 一般在飯後半個小時才能運動。

2、運動前一定要進行熱身運動， 活動一下關節， 伸展一下肌肉， 能有效的預防肌肉的拉傷， 減少運動傷害的發生。

3、運動後應放鬆， 扭扭頭，

轉轉腰， 抖動四肢， 消除運動帶來的疲勞。

4、運動後請喝水， 由於運動出汗， 水分流失， 應適時的補充水分， 但不宜過多， 畢竟運動後胃腸血液少、功能差， 對水的吸收能力較弱。

5、如果條件允許， 運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。 但不宜立即進行， 防止感冒的發生。

結語：通過上文的介紹， 相信大家對什麼運動可以瘦肚子和運動前後注意事項已經有了更多的認識， 小編希望大家能多瞭解一些關於健身減肥的內容哦!只有多瞭解這些， 才能更好地健身鍛煉。 今天的介紹就到這裡， 也希望這些內容能夠説明到大家哦!