老年人運動固然是好， 但我們也經常聽到老年人運動受傷的消息。 怎麼樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎麼樣才能防止老人運動不摔倒呢?下面小編總結了一些老人運動時需注意的事項， 我們一起來看一下吧!
老年人健身
人雖老但是心不老， 老人們運動起來也毫不遜色。 有的老人喜歡跑步， 有的老人喜歡練練功夫， 有的老人喜歡打打羽毛球。 那麼什麼運動才是最適合老人的呢?專家指出， 老年人運動應該根據自身的身體素質來選擇運動項目以及運動強度。 但是老人運動時一定要注意一下事項。
老人運動需要注意五大事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水準， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動， 避免某一肢體或是器官負荷過重， 儘量避免過分用力動作， 還應避免造成血壓驟然升高的動作， 如：突然前傾， 低頭朝下， 頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
其實運動前做準備， 不管是對老年人來說還是年輕人來說， 都是非常有必要的。 通過運動前的一系列準備活動， 可以漸漸調動身體的興奮度， 排出身體器官上的懶惰性。
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當， 根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質及維生素， 低脂肪為主。 要控制熱量、糖及鹽的攝入量， 禁煙、酒。
以上就是小編為您詳細介紹的老人運動需要注意的事項。 溫馨提示， 有的老人比較習慣晨練， 晨練一定要選擇天氣好的時候， 出現霧霾要避免外出鍛煉。
老年人運動養生， 五個方面要警惕
“生命在於運動”這句話一點也不假， 不管是五六歲的兒童還是七八十歲的老人都應該運動。 其實上了年紀的人更喜歡運動，
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦子血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面由於老年人各器官功能下降， 體力運動員慢，
戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。
防止老人摔傷， 幾招簡單運動法強骨健身
用橡皮筋進行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因為摔倒後骨折而不得不臥床休息。 老年人年齡大， 同時四肢肌肉力量衰退， 這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。 針對這樣的現狀， 日本不少大學開發出專門針對老年人的肌肉練習法， 這些練習方法建立在科學基礎之上，對於老年人鍛煉具有非常顯著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進行拉伸運動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉。可將橡皮筋繞在兩手手腕上，然後用腳底板踩住橡皮筋後進行拉伸鍛煉，這樣反復進行10次，當腳部略感到累的時候就有效果了。
同時，手部可根據腳的狀況適時調整橡皮筋的長度，還可以根據橡皮筋的粗細鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對於預防摔倒是非常重要的。
堅持鍛煉，老人無需藥物調理
“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變弱，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進行調理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。”橡皮筋運動法的設計者、日本立命館大學體育健康科學系的藤田聰教授如此解釋。“對於肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是最適當的。”
一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。
當他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學進行研究的過程中，他每週在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運動後，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。
然而藤田聰教授認為，對於老年人來說，要做肌肉運動中的一些負重運動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負重，對於老年人來說也難以承受。
而運動如果不能堅持下去就無法發揮其存在意義，因此，他認為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當優良的方式，老年人可以隨時根據自己的腿腳狀況來調節橡皮筋的拉伸度，使運動負荷不至於超出身體的承受範圍。
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究物件開展了鍛煉效果測試，測試結果發現，人均肌肉量比在看病診斷時接受的MRI攝影時多出400克。同時，對於老年人來說，肌肉增強的效果也得到確認。
鍛煉腿腳的同時應該鍛煉老年人大腦活動能力
“雖然加強老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預防大腦機能的降低也是十分重要的課題。”京都大學研究生院醫學研究科山田實副教授如此認為。他關注的研究點是“老年人如何應對雙重任務”。
由於老年人的大腦機能下降，常常一邊走路一邊說話的時候就很容易注意力分散，導致容易摔倒。
因此鍛煉老年人走路時的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學會一心兩用，否則老人常常走路時一旦同時做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。
山田副教授也開發了鍛煉這種機能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。
他的研究結果發現，每週重複這樣的鍛煉10次後，老人在協調走路和其他事情上的能力就會大有提升。
另外山田副教授還指出，“摔倒並不只是在室外活動中才有的，在家也會出現絆倒電線，或者踩到塑膠膠袋滑倒的狀況”，因此他認為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機能的同時，也應當注意徹底排除家中可能導致老年人滑倒的危險因素，這樣才能有效預防老人滑倒，避免出現人身安全損傷。
總結：“生命在於運動”，想要擁有健康的身體還得運動。但是對於老人來說運動就不是一件簡單的事，那麼上面小編教大家的老年人運動的注意事項你都瞭解了嗎?怎麼樣才能夠避免老人在運動中受傷呢?小編希望每一位老人都能健健康康的運動。
這些練習方法建立在科學基礎之上，對於老年人鍛煉具有非常顯著的效果。其中之一的方法就是使用橡皮筋進行拉伸運動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉。可將橡皮筋繞在兩手手腕上，然後用腳底板踩住橡皮筋後進行拉伸鍛煉，這樣反復進行10次，當腳部略感到累的時候就有效果了。
同時，手部可根據腳的狀況適時調整橡皮筋的長度，還可以根據橡皮筋的粗細鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對於預防摔倒是非常重要的。
堅持鍛煉，老人無需藥物調理
“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變弱，不少老人腿腳不方便的時候就會通過藥物來進行調理，但其實，堅持運動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。”橡皮筋運動法的設計者、日本立命館大學體育健康科學系的藤田聰教授如此解釋。“對於肌肉鍛煉來說，稍微有點難度的運動方式是最適當的。”
一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。
當他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學進行研究的過程中，他每週在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運動後，上下樓梯不再感到腿腳不便。“我現在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。
然而藤田聰教授認為，對於老年人來說，要做肌肉運動中的一些負重運動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負重，對於老年人來說也難以承受。
而運動如果不能堅持下去就無法發揮其存在意義，因此，他認為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當優良的方式，老年人可以隨時根據自己的腿腳狀況來調節橡皮筋的拉伸度，使運動負荷不至於超出身體的承受範圍。
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究物件開展了鍛煉效果測試，測試結果發現，人均肌肉量比在看病診斷時接受的MRI攝影時多出400克。同時，對於老年人來說，肌肉增強的效果也得到確認。
鍛煉腿腳的同時應該鍛煉老年人大腦活動能力
“雖然加強老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預防大腦機能的降低也是十分重要的課題。”京都大學研究生院醫學研究科山田實副教授如此認為。他關注的研究點是“老年人如何應對雙重任務”。
由於老年人的大腦機能下降，常常一邊走路一邊說話的時候就很容易注意力分散，導致容易摔倒。
因此鍛煉老年人走路時的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學會一心兩用，否則老人常常走路時一旦同時做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。
山田副教授也開發了鍛煉這種機能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。
他的研究結果發現，每週重複這樣的鍛煉10次後，老人在協調走路和其他事情上的能力就會大有提升。
另外山田副教授還指出，“摔倒並不只是在室外活動中才有的，在家也會出現絆倒電線，或者踩到塑膠膠袋滑倒的狀況”，因此他認為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機能的同時，也應當注意徹底排除家中可能導致老年人滑倒的危險因素，這樣才能有效預防老人滑倒，避免出現人身安全損傷。
總結：“生命在於運動”，想要擁有健康的身體還得運動。但是對於老人來說運動就不是一件簡單的事，那麼上面小編教大家的老年人運動的注意事項你都瞭解了嗎?怎麼樣才能夠避免老人在運動中受傷呢?小編希望每一位老人都能健健康康的運動。
