胃下垂的人卻很多， 出現這種疾病時， 患者會感覺到疼痛， 特別是老年人更要注意預防。 因此， 平時大家應該注意飲食方法， 而且也要注意活動量， 細嚼慢嚥， 有效的進行預防。 那麼， 老年人如何預防胃下垂呢？
胃下垂是由於膈肌懸力不足， 支撐內臟器官韌帶鬆弛， 或腹內壓降低， 腹肌鬆弛， 導致站立時胃大彎抵達盆腔， 胃小彎弧線最低點降到髂脊聯線以下。 常伴有十二指腸球部位置的改變。 正常人的胃在腹腔的左上方， 直立時的最低點不應超過臍下2橫指， 其位置相對固定， 對於維持胃的正常功能有一定作用。
老年人預防胃下垂的方法
1、飲食慎重。 忌暴飲暴食， 減少腹腔的脹滿不適感。 不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。 過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內容物體積和重量增加， 使胃承受壓迫而加重胃下垂的程度。
2、蹲著吃飯可預防胃下垂。 吃飯時採用蹲式， 使胃下方的臟器對胃起墊托作用， 減緩胃內負荷增加以後由於重力的作用胃向下方的垂降， 並使食物的大部分緩慢進入十二指腸。 這樣， 可以使胃在負荷較大的狀態下得到休息。 有關的統計材料指出， 連續3個月蹲著吃飯， 有5年以內胃下垂病史的患者可以治癒；有10年病史的患者， 堅持半年， 也可以治癒。 需要注意的是， 不僅要在吃飯時蹲著，
3、細嚼慢嚥可預防胃下垂。 咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細， 這種力量比胃的磨擦力強大得多， 一個人的咬力可以達到200一300千克， 而胃蠕動的力量只不過幾十克的推動力。 胃的消化功能主要不是機械搗磨， 而是“化學”消化。 細嚼慢嚥， 將食物磨碎的同時， 還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻， 增加消化過程。 這樣做對減輕胃負擔， 預防胃下垂顯然十分重要。
4、上樓梯可預防胃下垂。 具體方法：開始的時候， 可以一步一階地上， 然後逐漸過渡， 達到一步兩階， 上下往返， 做10分鐘左右， 每日3次。 上下樓梯的速度，
5、做仰臥起坐可預防胃下垂。 仰臥起坐， 能夠使腹肌和韌帶的力量增強， 是療效肯定的防治胃下垂的方法。 具體做法是：仰臥在床上， 兩臂伸平， 雙下肢不動， 靠腹肌的收縮力量坐起， 然後躺下， 再重複進行。 每天練習3次， 每次10分鐘左右。 這種方法， 開始時由於腹肌收縮力差， 可能坐不起來， 或者只能起坐幾次， 並且第2天有腹部酸痛的感覺， 但只要堅持下去， 酸痛就消失了， 起坐次數也就會漸漸增多。 特別指出， 飯後30分鐘內不宜做仰臥起坐。
6、做俯臥撐可預防胃下垂。 俯臥撐， 一方面可以增強腹肌的收縮力， 一方面可以改變胃的懸垂狀態， 有刺激胃蠕動，
溫馨提示：平時生活中我們應該注意些細節問題， 在疾病出現之後患者會出現神情倦怠， 氣體無力。 而且， 還容易出現腹痛， 所以， 患者應該注意治療， 以免導致形體消瘦。
