目錄：
第二章 戶外運動的種類
第三章 戶外運動的注意事項
編者按：戶外運動， 是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。 其中包括登山、攀岩、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目， 戶外休閒運動中多數帶有探險性， 屬於極限和亞極限運動， 有很大的挑戰性和刺激性， 擁抱自然， 挑戰自我。
戶外運動的發展
早期的戶外運動其實是一種生存手段， 采藥、狩獵、戰爭等活動無一不是人類為了生存或發展而被迫進行的活動。 二戰期間， 英國特種部隊開始開始利用自然屏障和繩網進行障礙訓，
二戰後， 隨著戰爭的遠離和經濟的發展， 戶外活動開始走出軍事和求生範疇， 成為人類娛樂、休閒和提升生活品質的一種新的生活方式 1989年紐西蘭舉辦的首次越野探險挑戰賽後， 各種各樣形式的戶外活動和比賽在全世界如火如荼的開展起來。
戶外運動是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。 其中包括 登山：體育運動的一類。 運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。 穿越 ：主要靠行走去完成起點到終點的穿越里程。 中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。 徒步：也即“HIKING”， 是戶外運動的基本構成。 可以簡單的理解為長途步行。
戶外運動的種類
1 劃木筏 這項運動， 不僅是為了塑造臂部肌肉，
2 網球（單打比賽）充分利用對手， 用力而準確地出擊。 這樣不僅能提高你的技能， 還能改善你的體形。
3 騎馬小跑 這不僅使你貼近自然， 而且還能親近動物。 騎馬， 即使是最簡單的形式， 也需要腿部力量並要求肌肉緊繃， 這樣于無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。
4 打高爾夫球 像老虎伍茲這樣的職業球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風， 但實際上， 這項綠地上的運動需要結實的雙腿和高度的準確性。
5 跑步 也許你覺得， 自己的身體己經很健壯了， 但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強健。
6 慢跑 如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話， 慢跑可能是最適合你的方法。 沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力， 而且， 最好是找個夥伴， 堅持和強於你的人一起鍛煉， 會給你更大的激勵。
7 滑冰 如果你覺得雙腿不夠強健， 那麼， 滑冰可以極大改善你的腿部力量， 達到步行和跑步無法達到的目的， 通過鍛煉腿部肌肉， 可以讓你的身體在幾個星期內線條更突出。
8 網拍牆球 這項運動一般來說是設在健身場館內的，
9 衝浪 如果你幸運地住在海灘附近的話， 衝浪將是一項減肥的好辦法。 海流會對游泳產生很大的阻力， 你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上衝浪板， 乘風破浪。
10 淺灘衝浪 像衝浪一樣， 在你與海流搏擊時， 淺灘衝浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。 所不同的是， 如果你的平衡感不太好， 這項運動可以給你喘息的機會。
11 爬樓梯 樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當成負擔，也不要總是依賴於電梯，將它看作是一種練習工具吧。堅持久了，你爬樓後就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。
12 幫朋友搬家 將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，並將他們挪動一段距離-這是帶有任務性質的重量訓練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。
13 打羽毛球 這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時，在努力中看到最優異的成績。
14 蹦床 還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負擔得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羡慕的對象呢。
15 速降 生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收穫之外，速降也是檢驗你的意志和力量的一項運動。
16 壘球 如果社區沒有這樣一個團體，那就自發組織這樣一個小團隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什麼比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！
17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。儘管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛煉。
18 排球 除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進行，而且會產生一想不到的效果。因為你腳下不同的質地，會讓你的腳更深地踩入地裡，你的動作相對來說就會更加用力了。
19 水中有氧運動 比如游泳，這項運動對於患有關節疾患的女性是很不錯的選擇。它有助於全身力量的加強，也有助於您進行更高級更複雜的訓練。
20 刈（yi）草坪 如果你的院子裡有草坪需要整理的話，那麼，為了活動身體，你就不要使用割草機了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。
戶外運動的注意事項
1．時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。
2．要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。
3．要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。
4．選擇安全、專業的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
5．建議新手儘量選擇正規戶外團體。專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善後勤保障和聯絡系統。相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。
結語：運動健身方式很多。相信吧，命運之神總會鍾情於每一個付出辛苦的人。只要您勤於活動，並且堅持下去，生命之樹就會朝氣蓬勃。最後，祝您積極地健身，快樂地生活！
11 爬樓梯 樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當成負擔，也不要總是依賴於電梯，將它看作是一種練習工具吧。堅持久了，你爬樓後就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。
12 幫朋友搬家 將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，並將他們挪動一段距離-這是帶有任務性質的重量訓練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。
13 打羽毛球 這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時，在努力中看到最優異的成績。
14 蹦床 還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負擔得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羡慕的對象呢。
15 速降 生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收穫之外，速降也是檢驗你的意志和力量的一項運動。
16 壘球 如果社區沒有這樣一個團體，那就自發組織這樣一個小團隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什麼比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！
17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。儘管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛煉。
18 排球 除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進行，而且會產生一想不到的效果。因為你腳下不同的質地，會讓你的腳更深地踩入地裡，你的動作相對來說就會更加用力了。
19 水中有氧運動 比如游泳，這項運動對於患有關節疾患的女性是很不錯的選擇。它有助於全身力量的加強，也有助於您進行更高級更複雜的訓練。
20 刈（yi）草坪 如果你的院子裡有草坪需要整理的話，那麼，為了活動身體，你就不要使用割草機了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。
戶外運動的注意事項
1．時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。
2．要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。
3．要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。
4．選擇安全、專業的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
5．建議新手儘量選擇正規戶外團體。專業戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善後勤保障和聯絡系統。相比之下，自發團體活動盲目性和隨意性就很大，出現問題的幾率會大大增加。
結語：運動健身方式很多。相信吧，命運之神總會鍾情於每一個付出辛苦的人。只要您勤於活動，並且堅持下去，生命之樹就會朝氣蓬勃。最後，祝您積極地健身，快樂地生活！
