怎麼運動防治老胃病方法

一、防治老胃病 飯後三鞠躬

每天飯後彎幾次腰， 達到90度， 配合散步10-30分鐘， 暖和時可到戶外， 天冷時也可在房內， 飯後做一做彎腰的動作， 可以使食物進入胃竇， 再配合輕鬆的運動， 就能很好地促進食物消化。

二、堅持鍛煉降低胃出血

研究表明， 經常參加運動鍛煉的老年人發生胃腸道出血的相對危險性偏低， 反之其危險性增大。 這是因為：1、運動鍛煉可以增加心臟的泵出功能， 加大心輸出量， 改善外周迴圈， 促進血、氧進入胃腸道增多， 有助於減輕胃腸道的潛在缺血問題；2、運動鍛煉能夠加速機體脂肪消耗，

降低血液中脂肪微粒含量， 有助於預防動脈粥樣硬化及改善胃腸道的血液迴圈狀況；3、經常參加運動鍛煉的老年人發生便秘的機會減少、罹患潰瘍病、慢性結腸炎及憩室病的危險度下降， 有助於減少胃腸道出血的幾率。

由此可見， 老年人參加經常性的運動鍛煉是預防及減少胃腸道出血的重要舉措， 與飲食、精神及藥物調理具有同等重要作用。 凡是有過胃腸道出血病史， 或有患消化道疾病、心血管病的老年人， 切莫忽視了運動鍛煉的防治作用。 步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等均為老年人的適宜運動專案， 老年人可根據個體狀況加以選擇， 循序漸進， 長期堅持， 以取得滿意效果。

三、提臀——簡簡單單就能保胃

對於久坐一族來說，

長時間不運動， 不僅會造成腰背肌勞損， 還會讓你的臀部變得扁平， 使腰部多出一個“救生圈”。 這裡給出了一個3分鐘提臀動作， 讓你在恢復挺拔臀部的同時， 還能鍛煉胃部肌肉， 增強消化功能。

做法：雙腳開立， 比肩稍寬。 雙膝微屈， 上身略微向前傾， 兩手自然垂落於兩大腿上。 腰腹部用力， 臀部向後翹、向上提， 力所能及至極限後， 臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。 保持2秒鐘左右。 然後往回收， 恢復至初始狀態。 反復做15次， 休息片刻， 每次做兩組。