1、團摩臍周
左手掌疊放在右手背， 將右手掌心貼在肚臍下， 適當用力繞臍做順時針團摩腹部1-3分鐘， 以腹部發熱為佳。
功效：健運脾陽， 和胃理腸。
2、推腹外側
將雙手分別放在同側的腹外側， 以掌根從季肋向下推至大腿根部， 反復做1-3分鐘。
功效：健脾和胃， 推積導滯。
3、分推臍旁
將雙手中指分別放在臍旁， 適當用力向兩側分推至腰部， 反復做1-3分鐘。 以腹部發熱為佳。
功效：消積導滯， 通腑泄熱。
4、按揉豐隆穴
將左（右）下肢平放在對側膝關節上， 用右（左）手中指指尖放在豐隆穴上， 拇指附在對側， 用力掐0。 5-1分鐘。
功效：消食導滯，
5、按揉關元穴
右手半握拳， 拇指伸直， 將拇指指腹放在關元穴上， 適當用力按揉0。 5-1分鐘。
功效：益氣壯陽， 調理氣機。
6、拿捏腹肌
將雙手拇指與其餘四指用力對合， 拿捏腹正中線兩側肌肉， 從上腹拿捏到下腹部， 反復做1-3分鐘。
功效：調中和胃， 補腎納氣。
每天早晚堅持做1遍， 要持之以恆。 同時配合做收腹～肛運動20-30次。 適當參加體育鍛煉， 飲食應有節制， 少食肥膩油炸食品。
