鍛煉肱三頭肌的動作有什麼

好多朋友在進行健身的時候會發現， 肱三頭肌是比較難進行訓練的一組肌肉， 在平時和別的肌肉群同樣的訓練時間卻效果不太好， 導致這種情況的原因也特別多， 最主要的原因就是要採取正確的運動， 這是最關鍵的因素， 那麼， 鍛煉肱三頭肌的動作有什麼？通過下面的介紹我們一起來進行一下瞭解。

1、雙臂頸後臂屈伸

a.兩隻手一起抓一個啞鈴， 最好是雙手托住啞鈴的一頭， 然後將啞鈴高舉過頂後， 屈肘， 使前臂向後慢慢的下垂。

b.兩個上臂貼始終近兩耳， 要保持豎直不晃動;在三頭肌收縮到頂點以後，

慢慢的向上伸展肘關節， 前臂向上挺伸， 一直到整個手臂完全的伸直， 在這種狀態下三頭肌會徹底的收緊;保持這個動作靜止一秒鐘左右， 然後再屈肘， 然後再回復到起始位置， 再次重複。

2、單臂頸後臂屈伸

a.正坐在凳上， 上身挺直， 然後保持雙腳平踏地面， 右手抓啞鈴， 掌心面向前， 置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托於左側腰間。

b.右臂的上臂部分要緊貼右側的耳旁， 不能移動， 也不能晃動;然後持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方， 啞鈴下落的盡可能的低。 然後， 以右臂三頭肌的力量收縮， 然後啞鈴向挺伸還原到起始動作;然後再重複做， 左、右手交替做時， 兩邊的次數與重量要保持一致。

雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。

為了更加集中的對肱三頭肌進行訓練， 我們選擇窄握雙杠臂屈伸， 那這個動作要求盡最大可能的窄握撐杆。 在動作過程進行中需要盡可能地保持身體垂直於地面， 雙腿可以微曲或略向後運動。

通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉肱三頭肌的動作有什麼， 在進行鍛煉的時候我們要根據自己的情況來選擇合適自己和自己喜歡的動作， 這在進行健身的時候是特別重要的， 另外也需要進行長期的堅持， 肌肉訓練在短期內不會有成效。