健身是好多朋友會進行的事情， 特別是對於女士來說更加的重要， 不但可以通過運動達到強身健體的功效， 而且還可以通過運動來達到完美身材的效果， 也有好多女士通過到健身房進行健身的情況， 這就需要把自己的時間和健身的計畫充分的安排開， 那麼， 女士健身房健身計畫怎麼安排？下面我們來進行一下瞭解。
第一周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態， 應有一個過渡， 這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開， 使身體發熱， 以免在正式鍛煉時受傷。
時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘， 肌肉練習30分鐘)。
重量：啞鈴1付， 重6—10磅
次數：12次(
組數：3—4組， 中間休息30—60秒
結束伸展練習
運動結束時， 一定要做放鬆練習， 可舒緩激烈的心跳， 使循環系統不速率驟減而產生任何不適。 方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位， 保持10秒， 調整呼吸， 放鬆肌肉， 這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.
以上就是有關女士健身房健身計畫， 在平時可以根據自己的身體情況來有選擇的進行運動，
