冬天是補腎最為關鍵時刻， 也是最好的時間， 但生活中補腎的方法有很多種， 那種方法是最好最有效的呢?事實證明補腎最好從飲食下手， 可以使其效果達到最好， 日常補腎的食物有哪些?今天小編就與大家一起來聊聊這個話題。
【天門冬粥】
材料：天門冬15-20克， 粳米60克， 冰糖適量。
做法：先煎天門冬取濃縮汁， 去渣， 入粳米煮粥， 沸後加入冰糖適量， 再煮溶化。
功效：早晚各服一次， 能夠治療腎陰不足， 陰虛內熱， 津少口乾等症狀， 有滋陰潤肺， 生津止咳的功效。
【阿膠糯米粥】
材料：糯米小半米杯， 阿膠一片的三分之一，
做法：阿膠磨碎備用。 糯米洗乾淨泡一下， 紅棗、枸杞、當歸、北芪洗乾淨， 放進砂鍋， 開火煮開後用勺子攪一下防止粘鍋， 然後關小火煮到粥粘， 放阿膠碎和紅糖， 拌勻即可關火。
功效：滋陰補血， 補肺潤肺， 益腎黑髮， 養顏抗衰老。
【益智粳米粥】
材料：粳米50克， 益智仁5克。
做法：首先將益智仁研成粉末， 將粳米淘洗乾淨放入砂鍋中， 加入清水， 先用大火煮沸， 再轉用小火熬成粥品。 加入益智仁粉末及調味品， 稍煮片刻即可。
功效：適用於治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等症。
【當歸紅棗粥】
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻， 加水200克， 先煎濃汁100克，
功效：補腎補血， 調經活血， 適用於腎虧引起的氣色虧損， 畏寒怕冷等症狀。
【桂圓枸杞粥】
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞， 桂圓洗乾淨備用， 將大米洗淘乾淨放進鍋裡， 放適量的水， 再放入桂圓冰糖共熬， 粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效：桂圓補益心脾， 補腎潤肺， 養血安神， 適用於腎虛引起的失眠多夢等症。
【長壽粥】
材料：芡實、藥仁各400克， 山藥1500克， 糯米500克， 人參、茯苓各150克， 蓮子250克， 白糖適量。
做法：將藥仁置於熱鍋中翻炒一下， 撈出後研成粉末， 糯米也是同樣做法。 將所有原料混合到一起攪拌均勻， 煮成粥品， 每天吃2次。
功效：能有效治療腰酸，
【鎖陽羊肉粥】
原料：鎖陽10克， 羊肉100克， 大米100克。
做法：將羊肉剁細備用。 然後將鎖陽倒入鍋中水煎去渣， 過10分鐘後倒入羊肉、大米一同煮成粥品， 可根據個人口味加入調味品。
功效：溫陽補腎， 適合於腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等症狀。
如何補腎
1、摩腎腧
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
2、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整， 可以再做。 中醫說：肺主呼氣， 腎主納氣。
3、拔雙耳
兩食指伸直， 分別插入兩耳孔， 旋轉180°。 往復3次後，
4、摸小腹
肚臍下3寸就是關元穴所在之處， 關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”， 是指不論男女都與其系統有密切關係的一支經脈， 任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。 自我按摩時， 首先可以以關元為圓心， 左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。 然後， 隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
5、玩手指
食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴， 傳統中醫認為， 刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效， 可延緩性衰老。 可在上下班乘公共汽車或電車時， 用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閒暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
6、踮腳尖
男人多踮踮腳尖， 有助於益腎壯陽， 進而改善性功能， 特別是在小便時。 方法是雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 然後放鬆。 養生專家稱， 若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動， 常年堅持便能達到很好的益腎作用。 若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大， 小便時踮腳亦有尿暢之感。 另外， 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時， 最好1小時左右做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。
結語：今天通過文章我們又重新認識了七種補腎保健食譜方， 平日裡大家定要多多食用， 尤其是冬季， 冬季是進補的最佳時間， 身體的吸收功能非常好， 所以補腎功效也會很明顯， 當然平時也不能忘記做些小運動， 活動筋骨的同時也幫助消化。
