這不是一個訓練計畫的分享
只是訓練動作
真要一次全練的話
胳膊不費， 也不會有什麼好的效果的！
肌肉收縮才是關鍵！
你可以從中挑選3-5個動作進行練習
我更建議你從ABCD組裡去各挑選一個
A組
（建議8-10RM）
01
02
B組
（建議8-12RM）
03
04
05
C組
（建議12-15rm）
06
07
08
D組
（建議8-10rm）
09
10
—— END ——
賞飯、投稿、合作請加微信：sean_yunxiang
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真要一次全練的話
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（建議8-10RM）
01
02
B組
（建議8-12RM）
03
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C組
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