核心提示：低能量低脂高膳食纖維， 包括水果、蔬菜、水煮玉米和其他雜糧製品、自製優酪乳、海藻類食品等。
常見的高脂、高糖、高能量零食包括：
各種餅乾和曲奇 當然也包括各種烘烤類甜食和麵包房裡出售的各種西式小點， 很多女孩對此類食物沒有抵抗力。 現在， 當您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的時候， 請想一想這小片餅乾的能量就占了您一天能量需要量的1/20。 也就是說， 如果您在一天內吃20片這樣的餅乾， 就不需要再吃任何其他東西了。 或許， 有人會說全麥餅乾能量較低，
薯片和其他油炸零食 幾乎所有的人都知道， 薯片是垃圾食品， 但還是有很多人無法抵禦此類食物的香脆與美味。 這裡， 教姐妹們一個心理暗示的辦法， 6~7片薯片就相當於一天能量需要量的1/20。 其他所有的油炸膨化類食品都差不多， 雖然它們的原料可能是玉米、粗糧、蔬菜、鮮魚或者其他所謂健康食品。
奶油類食品 鮮奶蛋糕、奶油泡芙、霜淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇……一連串令女孩子們難以拒絕的好看又好吃的甜點， 記住， 它們都是高脂肪高糖含量的， 不僅會帶來超乎想像的能量，
巧克力、果醬和糖果 這個就不用多說了， 每一位愛甜食的女孩都對巧克力又愛又恨。
堅果和花生醬 核桃、杏仁、花生等各種堅果往往被視為健康食品， 因為它們富含多不飽和脂肪酸， 具有調節人體血脂代謝的功效。 但事實上， 由於它們的含油量高， 過多食用堅果會增加大量的能量攝入。 伸出您的手， 輕輕地抓一把開心果， 嗯， 您抓起的是80千卡的能量， 超過一天能量總需要量的5%。 事實上， 除了植物油， 堅果是能量密度最高的食物了。 這裡還要順便提一下花生醬， 以花生為原料， 本身就含有大量能量和脂肪， 廠家為了改善它的口感， 延長保質期， 又普遍在裡面添加氫化植物油(也就是反式脂肪酸)，
在知道了什麼是高脂高糖高能量食品以後， 還應當學會選擇可以經常吃的零食。 看了上面這一段， 似乎大部分零食已經是不可選的了， 什麼是可選的零食呢?原則：低能量低脂高膳食纖維， 包括水果、蔬菜、水煮玉米和其他雜糧製品、自製優酪乳、海藻類食品等。
