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世界盃熬夜看球飲食要注意

熬夜看球容易使身體的正常節律發生紊亂, 對胃腸及睡眠造成影響。 為了將 熬夜看球對身體的損害降到最低, 調節飲食便成了關鍵。

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是維持人們健康的基礎。 熬夜看球時應注意食物品種多樣化, 並適當選擇一些酸味食物, 以促進食欲。 晚餐應適當增加些高蛋白食物, 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等, 以免產生饑餓。

熬夜較久時, 中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主, 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。 這樣既可補充能量, 又不會因進食 脂肪、蛋白質過多, 出現飽脹現象而影響睡眠。

此外, 熬夜進食同樣要有規律。

推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷, 一同打碎攪拌後製成汁, 夏天熬夜時喝一杯, 既消暑又解乏。

護眼食物不可缺

看電視螢幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水, 會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。 維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。 因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力, 防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質, 如果缺乏會使人精神緊張, 視覺勞累。 微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成, 調節其生理功能, 也不可忽視。

因此, 應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。

缺水也是導致眼疾的重要原因之一, 因此徹夜不眠時一定要多喝水, 白開水、茶水和新鮮果汁均可。

喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯

熬夜看球的人, 最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。 咖啡能刺激中樞神經, 並延長腦部清醒的時間, 還可以促進代謝功能, 消除疲勞。 因此, 熬夜看球的人為了提神, 適量喝一些咖啡是可以的, 但每天最好不要超過4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。 人在疲倦時喝上一杯熱茶, 頓覺精神倍增, 頭腦清醒, 瞌睡解除。 茶葉中含有防輻射物質, 邊看電視邊喝茶, 還能減少電視輻射的危害, 保護視力。 熬夜時最好喝綠茶, 它含有多種礦物質, 對人體健康更有利。 還可自己配製一些增強視力的茶,

如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。

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