秋季養生之運動養生篇

金秋時節， 天髙氣爽， 是運動鍛煉的好時期。 此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態， 陰精陽氣也處在收斂內養階段， 所以秋季運動項目不宜過猛。

1．登山

登山是一項集運動與休閒為一體的健身養生運動。 登山可增強體質， 提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。 在登山的過程中， 人體的心跳和血液迴圈加快， 肺通氣量、肺活量明顯增加， 內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。 登山還有助於防病治病。 患有神經衰弱、慢性胃炎、髙血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人， 在進行藥物治療的同時，

配合適當的登山鍛煉， 可以提髙治療效果。 此外， 山林地帶空氣清新， 負氧離子含量高， 山景秀美， 可以陶冶性情。

2．冷水浴

秋高氣爽， 氣溫、水溫、體溫比較接近。 冷水對人體的剌激較小， 所以此時最適宜開始冷水浴。 冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力， 不易患因著涼而起的疾病， 如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液迴圈， 預防血管硬化及因此而引起的疾病， 如冠心病及髙血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多， 增強消化系統功能。

冷水浴鍛煉前應先熱身， 若在出汗應待汗幹或用毛巾擦乾後才可入浴， 然後用雙手快速地摩擦全身， 從身體到四肢，

由上而下， 均勻摩擦， 用力適度。 感覺發熱時， 可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處， 或將毛巾放人冷水中擰乾後擦身體， 讓身體由不適應逐步轉為適應。 當身體能夠適應時， 便可直接用冷水進行沖洗， 邊沖邊摩擦。 沖洗時間一般為10min(冬季為5min)左右， 以身體能夠適應為宜， 皮膚起雞皮疙瘩應停止冷水浴。 浴後迅速用幹毛巾擦乾， 穿上寬鬆的衣服， 並用雙手摩擦身體關節部位， 以預防關節炎的發生。

冷水浴不宜在天氣寒冷時突然開始， 臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。 當然， 冷水浴也不是人人都可以洗的。 高血壓病人洗冷水浴， 血管會急劇收縮， 大量血液回湧內臟， 使本來就高的血壓更高， 嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。

坐骨神經痛及其他神經痛病人也不要洗冷水浴， 因為神經受寒或受涼後， 疼痛會更加劇烈。 患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症病人， 在疾病發作期間不要洗冷水浴。 這類病人在身患疾病不發作時如想鍛煉皮膚， 可採取逐步降溫法， 即最初洗熱水浴， 漸改為溫水浴， 再漸漸降低水溫， 直到水溫已相當低但又能夠耐受為止。

3．運動禁忌

秋季清晨氣溫低， 鍛煉時不可穿單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉前一定要做好充分的準備活動， 因為人體在氣溫下降的環境下， 會反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度降低， 神經系統對運動器官調控能力下降， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

鍛煉時， 衣服不宜一下子脫得太多， 待身體發熱後， 再脫下多餘的衣服。 鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。