秋季切忌不運動

秋天正是耐寒訓練的好時機， 但“秋凍”不應只局限於秋涼少穿點衣服， 更要加強運動鍛煉等， 想利用秋凍養生保健的人， 切忌只想著“凍”而不“動”， 應適當加強體育鍛煉以促進血液迴圈， 提高機體的免疫力和新陳代謝能力， 進而從根本上增強人體的耐寒能力。 可以採取以下方法， 增強“秋凍”的效果：

冷水浴：所謂冷水浴， 就是用5℃~20℃的冷水洗澡， 保健作用十分明顯：首先， 可以加強神經的興奮功能， 使得浴後精神爽快， 頭腦清醒；其次， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 因此被稱作“血管體操”；第三， 冷水浴有助於消化功能的增強，

對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。 進行冷水浴鍛煉時應注意循序漸進， 洗浴部位由局部到全身， 水溫由高漸低， 洗浴時間由短漸長。 冷水浴可分為臉頭浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴等， 可練單項， 也可按以上順序， 浴後用毛巾擦乾、擦熱。

慢跑：慢跑是一項理想的秋冬鍛煉項目， 能增強血液迴圈， 改善心臟功能， 促進對腦的血液和氧氣供應。 慢跑的過程， 實際上也是在享受“空氣浴”。 如果人們經常處於不運動的狀態， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病人， 都應到戶外多活動， 多呼吸新鮮空氣。

登山：登山具有耐寒鍛煉的作用， 有利於增加肺活量， 增強血液迴圈，

增加腦血流量， 對人體生理機能有很大的益處。 爬山時， 山上溫度一般較山下低， 溫度變化較快， 可使人的體溫調節機能不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。

耐寒按摩：用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位， 每日數次， 每次數分鐘， 直到皮膚發紅發熱為止， 還可按摩風池穴和迎香穴， 可預防感冒。

除了以上方式外， 耐寒運動還可選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網球、氣功等。 無論何種活動， 都應注意切勿搞得大汗淋漓， 當周身微熱、尚未出汗時即可停止， 以保證陰精的內斂， 不使陽氣外耗。