現在環境越來越差， 女人的肌膚免疫力也是越來越差， 什麼是肌膚免疫力呢?其實說白了就是膚也會有感冒的時候， 而肌膚免疫力下降就堪比一個無情的殺手， 痘痘、黃褐斑等都會隨之而來。 今天小編給大家講解一下九種食物就可以讓女性立刻提高免疫力， 一起來看看吧!
抗痘祛斑先提高皮膚免疫力
1、多吃大豆製品
大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 對女性的內分泌有重要的調節作用， 可以有效平衡皮膚微生物環境。
大豆製品， 如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其它加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高， 建議少量食用。
2、穀類食物不可缺少
粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動， 促進排便排毒， 減少長暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細膩均勻。
粗糧富含的維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基， 是保護皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂， 可促進機體廢物的排泄， 這也是保證皮膚健美的關鍵。
3、新鮮蔬菜必不可少
沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強化作用。 新鮮蔬菜含有豐富維生素C， 只要皮膚吸收了， 就可以增強新陳代謝的能力， 蔬菜因此具有養膚護膚的作用。
番茄富含各類皮膚所需的營養物質，
4、每天一份水果沙拉
很多MM喜歡用新鮮蔬果來做面膜， 認為其天然易吸收， 而且不含有害化合物質。 但其實， 直接用新鮮蔬果敷臉的方式並不可取。 水果直接敷面可能在短時間內使皮膚水分增加， 而10分鐘後就會被“打回原形”， 也就是說， 水分並沒有被吸收。 長期使用， 缺水緊繃的面部就會產生幹皺、膚色變暗等各種問題。
最好的方式是， 直接食用。 通過消化系統吸收各類水果豐富的維生素和花青素。 可以增加敏感肌膚對外界刺激的耐受能力。 想要提高皮膚免疫力，
5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白， 但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。
歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強韌的說法。 牛奶中含有的蛋白質可以迅速使皮膚的活性增強。 這些蛋白質中可觀的氨基酸是皮膚最好的養料。
由於奶牛使用大量青草， 使得牛奶中還會含有高含量的維生素， 吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。
6、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等， 多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。
不過， 多吃無益， 脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內， 不但有毒性， 而且容易讓膚色顯得“黃黃的”， 停止攝食後， 需要一段時間才能慢慢代謝掉， 所以不宜吃過量。
7、每天吃高C食物
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。
芭樂、奇異果、草莓、聖女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。 你可以每天吃2～3份水果， 其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
8、多喝茶
茶葉中的兒茶素， 可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一， 表示皮膚受陽光損害的程度變輕。
茶類裡含有茶多酚， 是一種強力抗氧化劑， 它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。
9、把堅果食物當零食
堅果類食物一般富含維生素E， 可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 同時， 堅果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
很多MM都喜歡在工作閒暇時間吃點零食解解饞， 堅果類食物就是你零嘴的最好選擇。
當然囉， 光是提升肌膚免疫力對於想要“容光煥發”的MM們而言還是不夠的。 在日常生活中， 我們還是要多吃以下“SPF食物”， 常吃這些食物其效果比塗防曬霜效果還有好哦!
“SPF食物”助你容光煥發
1、獼猴桃：獼猴桃可以說是“永遠的美膚聖品”， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。
2、番茄：這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
3、檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
4、魚類：科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
5、黃紅色蔬果：紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力
不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。
結語：其實美容護膚的方法還有很多，但是小編覺得，抹再多的昂貴護膚品，都不如實實在在把自己的身體調養好了，人說女人氣色好，其實就是宣導健康。所以小編推薦的九種飲食療法，都記住了嗎?
幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。2、番茄：這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
3、檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
4、魚類：科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
5、黃紅色蔬果：紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力
不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。
結語：其實美容護膚的方法還有很多，但是小編覺得，抹再多的昂貴護膚品，都不如實實在在把自己的身體調養好了，人說女人氣色好，其實就是宣導健康。所以小編推薦的九種飲食療法，都記住了嗎?
