冬季應該如何養生

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個季節， 相當於每年陽曆的11、12、1月， 此時天寒地凍， 草木凋零， 萬物伏藏。 人體則陽氣潛伏， 腠理緊閉， 保護體內元陽的生機， 腎臟旺盛， 發揮其封藏的職責。

1、情志應伏藏於內， 切勿顯露於外， 要思慮深藏， 安靜自如， 以保護體內的陽氣。

2、作息應早臥晚起。 必待陽光， 日入而睡， 日出而起， 不能清晨出而深夜歸， 以避寒就溫。 睡眠不可被覆其頭， 睡床不可太熱， 被褥不可太厚， 要隨時熱減冷加， 以防熱迫汗出， 有損陽氣。 沐浴不宜過多， 一周1次為宜， 浴中不可大汗出， 為防止浴後感寒，

可飲一兩盞酒保暖。 臨睡前可用溫水洗足， 可以活血通絡， 安神寧志而促進睡眠。 冬煉應以室內為主， 天氣晴朗也可適量戶外活動， 特別是避免寒侵和過多泄汗， 損傷陽氣。

3、衣著應適宜， 不能驟寒驟熱， 不能過厚， 使機體能經常接收冷刺激， 以增強對外界寒冷的適應力。 應當“溫足凍腦”， 下肢保暖是保存陽氣的關鍵， 腦部發熱是致病的根源， 但“凍腦＂不能著冷， 風大天寒， 出門還宜戴帽。

4、飲食應溫養保陰之品， 如穀類、黃米、羊肉、木耳， 不宜鹹食。 酒性溫熱， 扶助陽氣， 疏通血脈， 冬季少飲可以禦寒。 冬季雖可熱食， 但過熱或辛燥反傷腸胃， 耗損陰液， 助長火熾。

5、藥物應溫陽補腎。 冬令進補是最佳季節。 可選擇各種藥酒也可自配， 如用西洋參100克，

杞果60克， 生杜仲60克， 狗脊60克， 肉蓯蓉60克， 冬蟲夏草10克， 補骨脂60克， 懷牛膝60克， 泡黃酒或白酒3斤， 2周後每晚服半兩至一兩， 有壯腎強骨功效。 也可選用“金匱腎氣丸”或自製“當歸羊肉湯”：羊肉或狗肉1斤， 當歸100克濃煎取汁， 燉肉至爛， 分次服食。