防乾燥不僅僅是多喝水， 或多塗滋潤霜那麼簡單， 想要滋潤過冬不上火， 每個家庭都需要全面瞭解“家庭乾燥指數”， 才能更具針對性地調整生活習慣， 從而以內養外。 養成健康合理的飲食習慣， 是從根源上調理體內環境杜絕冬日上火最關鍵一步。
中醫專家提倡飲食均衡， 充分利用三餐的進食機會來補水滅火， 從而調理體內環境防止冬日乾燥：
一、以健脾、補肝、清肺為主。 應多吃蜂蜜、山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的食物， 加速胃腸蠕動的作用， 滋陰潤燥。
二、少吃鹽。 因為高鹽飲食將降低黏膜抵抗疾病的能力，
三、吃火鍋辛辣餐食時佐以滋潤不上火的輔料， 如蘿蔔、豆腐、白菜等， 以達到滋潤防上火的目的。
家庭成員在年齡和體質上都不同， 相關調查顯示， 受新陳代謝的影響， 青少年和女性更易“惹火”， 屬於家庭中容易上火的“高危成員”。
處於青春期的孩子不懂如何調節學習、生活上的壓力， 情緒控制能力差而顯得脾氣暴躁。 其實這是熬夜複習等不良生活習慣加劇了他們體內的虛火， 因此脾氣的反復無常只是身體的“火警訊號”。 養生專家指出， 調整他們的作息時間和飲食結構才是降火的根本。
在冬日容易手腳冰冷的女性經常忽略了自身的“火警訊號”。 天氣越乾燥， 就越偏愛進食牛羊肉來禦寒，
