肌肉的訓練是好多男性朋友在進行的事情， 通過肌肉的訓練我們可以成為猛男， 通過肌肉訓練可以讓我們擁有完美的身材， 這也是好多男性朋友最希望的事情， 可是在平時的時候我們沒有別的辦法， 只有通過長期堅持鍛煉才可以， 那麼， 怎麼練肌肉？這也是好多初學的朋友特別想知道的情況， 下面我們一起來進行一下瞭解。
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體， 首先要做有氧運動， 比如說跑跑步， 跳跳繩， 做10到15分鐘， 先讓肌肉充分接觸氧， 這樣也能按摩一下各個器官。
2.然後再做無氧運動， 可以練練啞鈴，
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)， 這個很特殊， 需要每天堅持， 每天最少60個， 可以分成3組， 每組20個， 每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照我的方法， 一個月後就會有明顯的改善， 鍛煉的時候， 試想自己力大無窮， 心理的暗示也是有促進作用的。 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點， 要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉類的。
上述就是關於怎麼練肌肉的介紹， 我們可以根據自己身體的情況來選擇合適的訓練方法， 一般通過上述的方法經過長期的堅持後， 一般是可以慢慢的練出肌肉的， 只是我們需要長期的堅持和正確的方法， 而且還要注意平時正確的飲食。
