冬季氣候寒冷， 風沙又大。 因此， 鍛煉時不要大口呼吸， 而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法， 在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
冬季堅持每天搓耳、搓手然後對這些部位用電吹風吹暖片刻， 即可有效預防凍傷。 冬季每天煮食白蘿蔔、胡蘿蔔， 連湯帶菜早晚各服食一小碗， 長期堅持， 可有效治療慢性支氣管炎。
冬季室內濕度不夠容易誘發疾病！家中應配加濕器， 此外向地面灑水、用濕拖把拖地或在室內養幾盆水仙花也能增加濕度。
冬季進補勿忘排毒：助腎排毒， 腎臟是排毒的重要器官， 黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。
小雪節氣養生：宜食益腎食品， 如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。 大雪節氣營養食譜：枸杞肉絲。 火腿燒海參， 補血益精， 養血充髓。
冬季換季保養：預防感冒多攝取植物油， 有助於維持免疫系統平衡， 降低感染機率， 減少過敏等反應。 多吃“紅色食品”， 如紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜等， 它們富含B-胡蘿蔔素， 可防治感冒。
冬季出遊注意：糾正喝酒取暖的觀念， 酒精能使體表血循環增加， 人感到“發熱”， 實際卻丟失熱量。
冬季養胃：注意勞逸結合。 過度勞累會引起消化器官供血不足， 胃粘膜分泌失調， 從而導致胃病發生。
冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的現象很多， 不妨吃些性冷的食物， 如羅蔔、蓮子等。 秋冬怯火多飲青茶：常飲青茶如烏龍、鐵觀音等， 有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。
冬季鍛煉：霧天不宜鍛煉。 霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時若吸入對健康不利。
冬天鍛煉， 應根據戶外寒冷變化來增減衣服， 對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位， 除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外， 還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補清熱的作用， 含豐富營養成分， 但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。 紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣， 若能與銀耳、百合、山藥共同煨食， 效果更佳。
冬季手腳長期暴露在外， 血管收縮、血流量減少。 此時， 若立即用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力， 出現動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強， 局部性淤血。 輕則形成凍瘡， 重則造成組織壞死。
冬季門窗緊閉， 減少了空氣對流， 使室內溫度上升；但也導致不潔的空氣增多， 空氣中細菌、病毒、二氧化碳和塵粒大量增加， 對呼吸道有不良影響， 使人易患感冒、咳嗽。
