可能我們在電視上看到很多體操運動員在單杠上完成一些如魚得水的動作， 這主要是依靠著我們身體強大的力量， 很多體操運動員也都在採用各種各樣的方法來幫助提高自身的胸肌， 胸肌發達了才能夠幫助我們自身的雙臂顯得更加有力量， 大家來瞭解一下12分鐘胸肌鍛煉方法吧。
(01)坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量， 安全可靠。
(02)史密斯臥推 ：適合初學者掌握杠鈴臥推技巧， 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
(03)杠鈴臥推 ：胸大肌經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
(04)啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
(05)仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝
(06)蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥， 是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的中縫
(07)拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥， 也是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的外側、胸溝
(08)胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部， 雙杠臂屈伸的一種， 寬握
(09)仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部
(10)俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
只要我們大家按照以上介紹的胸肌鍛煉的方法進行鍛煉， 都可以幫助我們塑造一個苗條的身材， 可以有效地幫助我們塑造一個豐滿的腹肌。
