腹肌多長時間能練出來呢

腹肌到底要多久才能練出來呢?很多人心情很著急， 才接觸到腹肌的鍛煉， 就開始盲目加快速度的鍛煉， 這樣下來很多人會受不了， 到最後感覺自己堅持不了， 所以說就放棄了， 而還有很多人練習腹肌的時候想到的是好結果， 但是自己在鍛煉的時候卻總是不努力， 該做的姿勢也都不正規， 這樣鍛煉肌肉的效果就會受到影響， 那麼腹肌多長時間能練出來呢?

如果本身有一定的腹肌基礎， 平且部分贅肉也不算多， 三個月的時間還是可以練出腹肌的。

具體可以參考下面鍛煉方法：

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。

練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起。 以此類推。 一周練三次， 每次一個動作練3組左右即可。

另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。

腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，

如果能堅持下來， 那麼差不多一個月之後就有成效， 多練習幾個月效果也就更好了， 如果如果不能堅持， 做的時候老是斷斷續續的， 這樣下來就不會有鍛煉的效果， 在練腹肌的時候是一定要合理的， 還要長時間的堅持， 腹肌鍛煉效果也更好。