在寒冷的冬天裡， 老年人要如何養生呢？有很多人都有在冬天吃補品的習慣， 要提醒老年朋友的是選擇補品和進補都應該要科學， 不可盲目。 同時， 老年人在冬天還應該要多鍛煉才行。
老年人冬天養生原則
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏， 是自然界萬物閉藏的季節， 人的陽氣也要潛藏於內。 因此冬季養生的重要原則是“藏”。
冬季作息時間應“早睡晚起”， 起床的時間最好在太陽出來之後。 老年人體質較弱， 為了營養體內元氣， 應提倡早睡晚起， 以保證充足睡眠。 臨睡前最好用熱水洗腳， 使腳部血管舒張， 血液迴圈流暢，
要適當參加體育鍛煉。 冬季雖然寒冷， 但也不要終日蟄居室內。 應該根據自己的身體健康狀況， 常到室外進行一些力所能及的鍛煉， 如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品， 合理安排一日三餐， 做到稀幹搭配、葷素夾雜， 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 冬季是進補強身的好時機， 飲食調配不能忽視。 為了保陰潛陽， 宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品， 宜食熱的飲食， 以保護陽氣。
那麼， 老年人應該怎樣選擇補品呢？
老年人冬天選擇補品的須知
針對冬令食欲較旺盛，
要根據自身情況， 確診虛證所在， 在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補， 並堅持在整個冬天都進行。
若本身原已有病， 選用進補之物要適當， 最好遵照醫囑， 不可盲目進補。 比如糖尿病人， 可用生曬參等作為進補品， 但忌用甘草及含糖較多的藥物。 凡血脂過高、動脈硬化， 有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者， 則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品， 如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。 因為進食這類食品和藥物， 反而會助長病情發展， 使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，
選用藥酒進補不宜太久。 可供老人選用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。 一般每日1-2次， 每次半兩左右。 但老人應注意， 古代醫家有“冬服藥酒兩三劑， 立春則止”的主張， 加之考慮到市售藥酒大都度數偏高， 以及長期飲酒對肝臟的影響， 因此藥酒並非飲的越久越好。
藥物進補要注意防上火。 冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。 其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻， 既是補益食物， 又是藥用良品， 藥性平和不燥熱。 冬季進補尤應注意， 未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫熱補品，
老年人冬天運動的健身操
九十度：腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
聳聳肩， 縮縮頭：肩部運動功能：消除肩部酸痛。
右手拉左腳：手腳運動功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。
上看下看， 左看右看：眼部運動功能：消除眼睛疲勞。
脖子扭一扭：頸部運動功能：預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。
柔軟重現：桌前運動功能：恢復以及保持身體的柔軟度。
朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運動功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力， 同時加強內臟的功能。
老年人冬天養生， 飲食和運動都要有哦。
