引發失眠的7大原因 怎麼自我按摩治療失眠

根據傳統中醫理論， 失眠的原因主要為臟腑機能紊亂， 尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等， 改善失眠症狀。 怎麼自我按摩治療失眠？

引發失眠的7大原因

1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛， 比如關節痛、肌肉痛， 以及心慌、咳嗽、憋悶， 皮膚病導致的瘙癢， 高燒， 腹脹， 便秘和尿頻等軀體症狀。 睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。 睡眠呼吸暫停綜合征（是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄， 使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停）常見於成人，

亦發生于兒童。 胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形， 均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。 不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感， 從而影響睡眠。 此外， 內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大（一種罕見的生長疾病）、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等， 均會影響睡眠。 心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病， 引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等， 還可以出現神經系統症狀如失眠， 這是交感神經張力過高， 自主神經平衡失調所致。

2、生理性原因如時差的改變， 車、船、飛機上睡眠環境的變化， 臥室內強光、噪音、異味， 室溫過高或過低， 室內空氣太乾燥等，

都可以影響睡眠品質而引起失眠。

3、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠， 但焦慮以入睡困難為主， 抑鬱以淩晨早醒為主。 緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。 多數患者因為工作壓力大， 過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。 患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠， 會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想， 後者在發病中起主導作用， 這兩種因素互為強化干擾睡眠， 時間越長患者關注程度越強。

4、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的， 即藥源性失眠。 能引起失眠的藥物， 常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥（如苯丙胺、利他林等）。

藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。 另外， 長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀， 比如睡眠淺、噩夢多等。

6、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。 另外， 父母不科學地強迫兒童就寢， 使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床， 引起入睡延遲。 只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡， 以致不用強制手段便不能入睡， 這就是強制入睡性睡眠障礙。 有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況， 會直接影響睡眠。 如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，

成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈， 否則會入睡困難， 醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。

7、營養不良缺鈣會使你在入睡數小時後醒來， 而且無法再入眠。 鈣是預防應激反應的重要營養成分， 它與體內神經的傳導有關， 它作為神經系統的刺激傳導物質， 可使腦和神經協調工作；它可預防應激反應引起的失眠， 也可對其他原因引起的失眠加以消除。 如果血液中鈣的濃度低下， 會產生神經過敏， 造成失眠、焦慮、疲勞。 研究還顯示， 有較多的婦女缺乏銅及鐵， 可能會導致失眠。

怎麼自我按摩治療失眠

一、先取坐位， 全身放鬆， 全神貫注。

1、雙手握拳， 用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，

自上而下慢慢推按。

2、用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。

二、然後脫衣仰臥于被蓋內， 雙目自然閉合。

1、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

2、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

3、用兩手拇指羅紋面， 沿兩側顳部由前向後推摩。

4、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5、用兩手拇指端揉按風池穴。

6、將兩手疊放在腹部， 然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7、將兩手移至下腹部， 然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。