以下為因工作而較少運動的白領介紹白領健身的7種輕鬆方法, 不必大汗淋漓就能達到運動健身的效果, 為了健康著想, 白領的你何樂而不為呢。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。 全身直立, 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部, 從前額向頭頂部兩側叩擊, 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定, 一般50次左右。
二、梳頭。
用木梳(別用塑膠、金屬制梳, 最好是黃楊木梳, 若無木梳, 也可用手指代替)先直梳, 從前額經頭頂部到後部, 逐漸加快。 不要用力過猛, 以免劃破頭皮。 每分鐘約20~30下, 每天1次, 每次3~5分鐘。
三、搓面。
把搓熱的手平放在面部, 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁, 反復揉搓, 到面部發熱為止。 然後閉目, 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。
耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指, 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定, 一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。
直立, 兩手叉腰, 先腹部吸氣。 停頓片刻, 慢慢呼氣, 直到吐完為止, 再深深吸一口氣, 反復十餘次。
六、彎腰。
雙腳自然分開, 雙手叉腰, 先左右側彎數次, 再前後俯仰數次, 然後兩臂左右擴胸數次。 次數自定。
七、散步。
輕鬆、從容地踱步, 把一切瑣事暫時扔開, 以解疲勞、益智神。 散步宜循序漸進, 量力而行, 做到形勞而不倦。