十分鐘減肥健美操的動作有哪些

十分鐘減肥健美操是針對懶人制定的減肥操， 此套操每天堅持練習是可以達到減肥的效果的。 減肥是大家都希望完成且達到要求的事情， 在執行過程中卻發生了很多意外， 讓減肥的事情並未順利的完全， 此時患者要先掌握十分鐘減肥健美操的動作， 據動作鍛煉好身體， 而這些動作可在家裡或是辦公室完成， 那麼十分鐘減肥健美操的動作有哪些呢?

十分鐘減肥健美操的動作有：

動作一：平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉， 注意挺直背部，

然後慢慢扭動腰部， 臀部擺向右側， 再從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

動作二：保持自然呼吸， 接著上一個動作， 改變腰腹部扭轉的方向， 從右下往右上， 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三：用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬， 注意腳背要貼著床， 儘量抬起頭部， 閉著眼地深呼吸， 感覺你的腰部被充分拉伸， 上身稍向後仰起。

動作四：接著上一個動作， 呼氣， 眼睛看著腿部， 將上半身向左後扭轉， 後腰受壓， 感覺前腰進一步拉伸。

動作五：接著上一個動作， 如圖， 將左邊手臂向後滑動， 手指扶著床面， 感覺腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。

動作六：保持背部挺直，

跪坐在床上， 與大腿成一直線， 雙手自然放於腿旁， 然後慢慢俯下上身， 腰部彎曲， 雙手也隨之放下， 手背著床， 保持頭部頂端與床面相貼。

動作七：接著上一個動作， 當重心落於頭部與腿部之間後， 保持臀部不放下， 上身彎成丸子狀， 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

動作八：保持上個動作， 小腿向前移動一段時間後， 再將臀部翹起， 感覺向上提拉腰腹部， 同時頭頂離地並收在大腿前， 但手背依然觸碰床面， 自然呼吸， 保持這個動作數秒。

十分鐘減肥健美操的動作有哪些呢?以上八組動作做完後可達到預計的時間， 十分鐘是很快的， 但是要做一套減肥鍛煉的動作也是可以的。 減肥健美操能單獨減手臂， 腹部或是四肢等，

每次做操時要先熱身一下， 所穿的衣服也要掌握好。 更重要的是做運動前要禁止飲食， 剛吃或是腹部很脹時， 不能運動， 避免對胃有刺激傷害。