人們對於瑜伽更多的瞭解， 可能僅僅是它的體式還有它給人們帶來苗條的秘訣， 其實瑜伽還可以修心， 讓你的心靈更純淨， 讓你煥發出迷人氣質。 今天就給大家講講心靈瑜伽的呼吸法。 下面讓我們跟著瑜伽視頻裡面的瑜伽教學來學習一下吧!
那麼到底該如何練好心靈瑜伽呢?下麵的心靈瑜伽為您揭曉謎底。
心靈瑜伽呼吸法
坐在一個比較舒適的位置， 兩手自然垂於衣下擺處。 首先用右手觸摸一下真冀， 這個部位在練習時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢， 這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，
一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸， 平均2小時交替1次。
右手食指和中指向手心彎屈， 右手大拇指按住右側鼻翼， 閉住右鼻孔， 左鼻孔輕輕吸氣， 然後用右手無名指按住左鼻翼， 閉住左鼻孔， 大拇指鬆開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子， 只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔， 用右鼻孔吸氣， 然後將大拇指閉住右鼻孔， 用左鼻孔呼氣。
總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束， 呼吸節奏是左右右左， 這樣形成一個完整的回合。 練習時肘部要舉起， 肩膀要柔軟放鬆， 不要拉緊。
練習12個回合， 然後閉眼放鬆一下， 恢復正常的呼吸節奏， 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法。
可以平衡大腦的左右兩個半球， 讓人產生安詳寧靜的感覺。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行， 但是不宜孕婦練習。
4招瑜伽方法讓你靜心
1、簡易坐冥想功坐在墊子上， 左腳腳心貼在右大腿內側， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側， 調整身體重心。
雙腿儘量平鋪在地板上， 直立腰背， 微收下顎， 並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)， 手心向上， 閉雙眼， 用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腿依然平鋪在地板上， 其他動作和上述要求一樣。
注意將左腿放在右腿的大腿上後， 要緩慢向下按壓膝關節， 緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上，
由於難度較大， 所以， 初學者最好不要練習此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上， 雙腿微分， 雙臂自然伸直放在身體兩側， 掌心向上， 閉雙眼。
注意保持集中， 不要讓自己睡著。
作為初學者， 在練習瑜伽的冥想功時， 很難在短時間內進入冥想狀態。
所以， 建議初學者嘗試一下這樣的方法， 按上述姿勢坐好， 閉上眼睛， 將注意力集中於自己的呼吸， 深吸一口氣， 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再重複進行。
注意發聲時要讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。
諸如上述四法練習， 相信在炎熱的夏季，
瑜伽冥想
《蒲伽梵歌》第6章29節說， 靠瑜伽阻止狂奔的心意， 狂奔之心才會得到降服。
6章18節又說， 習瑜伽者若能控制自己的內心活動， 清除一切物欲， 並達到超然， 這樣， 他就是瑜伽的最高境界。
瑜伽冥想對人的健康也產生非常積極的影響。 瑜伽冥想者由於內心更為平靜， 也會感到自己少一點緊張、怒氣等等。 這又意味著， 他較少可能患上那許多由於緊張與憂鬱引起的疾病。
從某個意義上說， 由於人的免疫系統是和人的心態緊密相連的， 可以說， 瑜伽冥想是最強有力的預防性醫藥。
瑜伽冥想練習者也更能做到放棄那些對其健康有摧殘力的壞習慣， 如飲酒、吸煙、吸毒。
不正當性行為等等。 瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關鍵方法。
冥想姿式和方法
以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在有大腿上， 右腳同時放在左大腿上)， 如果不能做蓮花生， 可以跪地把兩腳拇指相交， 然後臀部坐在兩腳上。
或者兩腿自然收攏坐在地上。 身體挺直， 頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。
雙手食指和大拇指指尖靠在一起， 其餘三指放鬆， 但不彎曲， 掌心向上或向下均可， 放在膝蓋上， 把注意力集中在眉心窩。
開始時， 按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好， 取限微閉。 深長地呼吸。 高度注意每次吸氣和呼氣。
每次呼氣， 用可以聽見的聲音念誦“喚姆哈瑞埃姆”。
非常專注地聽這語音。 每次吸氣， 心裡對自己默念瑜伽語音“喚姆哈瑞喚姆”。
繼續做這個練習至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來。
既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西遊，散漫無歸。
繼續做這個練習至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來。
既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西遊，散漫無歸。
