每個女人對自己的身材和臉蛋都尤為在意， 因為女性朋友總會對自己的臉蛋和身材不太滿意。 今天給大家帶來形體瑜伽希望能給你帶來幫助， 下面讓我們跟著瑜伽視頻中的瑜伽教學一起來練習一下吧!
1、平板式
這時候的你要平躺在墊子上， 同時抬起你的一條腿哦。 腿要緩慢的抬起來。
彎曲膝蓋把我們的手放在小腿上， 慢慢的往身體拉伸。
用頭柔和地觸碰膝蓋。 用另一條腿交替重複地做幾次。 要非常柔和， 尤其是開始做的時候。
這種簡單的練習可以增強腹肌， 伸拉"腿腱"肌肉， 還可以加強你脊柱部位的頸、腰和骶部。
2、蟬式
俯臥， 雙臂神直放在身體兩側， 手掌向下， 兩腿併攏， 抬起胸部， 雙眼向著天花板， 同時將雙臂和雙腿抬起離開地板。
雙臂稍微向後， 這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛， 或者像飛行中的超人。 當你用腹部的中央保持平衡時， 享受這種"飛翔"的感覺10秒鐘， 正常呼吸。
要確保膝蓋和腿併攏。 起初， 你會發現很容易將胸拾得比腿高。 那就對了。 通過練習， 你的腿還能抬得更高。
隨後， 慢慢地放下來， 將頭轉向一邊， 手掌向上翻， 放鬆20秒鐘。 然後重做一次。
頭幾次可試著只停留5秒鐘， 然後逐漸保持造形到10秒鐘。 像眼鏡蛇動作一樣， 蟬式動作同樣對消除背部下面的疼痛有益。
3、蛙式
這個瑜伽動作比較簡單， 坐姿。
抓住腳踩並輕柔地用頭去碰腿;這種簡單的練習可以增強骨盆部位的柔韌性， 並抻拉大腿的內部。
這些瑜伽練習可用於增氧運動(aerohics)後的平靜調整。
4、眼鏡蛇式
俯臥， 腿腳併攏。 兩掌放於肩下， 指尖不要超出肩部太遠。
主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部離開地板， 向上仰視天花板。
利用背部的肌肉使我們的背部抬得更高。
感到肚臍被壓向了地板。 放鬆地擺好這種姿勢， 並保持10到20秒鐘。 你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。
隨後， 非常緩慢地回到地板上， 把臉轉到一邊， 並把雙手翻過來， 手掌向上， 在重複全套動作前放鬆20秒鐘。
5、半月式
雙腳併攏直立， 兩臂高舉過頭， 手掌合攏， 拇指交叉握緊，
然後在你能夠適應的範圍內， 慢慢地盡可能地向後彎曲雙臂和身體， 保持雙臂挺直和呼吸正常。
把注意力集中在脖子後面， 放鬆地變成了弓形。 只需這樣練習幾周後， 你就可以試著進一步向後彎曲。
這是通過盡可能地向前伸展你的大腿、腹部和髖部來完成的。 這時， 你會感到在腰背部有一種抻拉的感覺。
在這個位置上要正常呼吸， 放鬆幾秒鐘， 然後緩慢地回到中心位置。 在你回位時， 再次重複上述抬臂的動作， 然後再開始下一段的練習。
現在向前彎腰並抓住小腿的下部， 使前額接近膝蓋。 最後， 目標是使前額能碰到膝蓋。 但要做到這一點， 可能需要一段時間。
開始的時候保持這一姿勢5秒鐘，
慢慢地回到中心直立的位置， 緩慢優雅地放下雙臂。 在經過幾星期的單次動作練習後， 再開始重複做兩次。
這個動作不僅能使肌肉恢復很多省活力， 而且還可以改善脊柱的柔韌性。 這很像給你身體的機械部分加油， 給你一種變年輕的感覺。 你越是每天堅持練習一次， 你就越會感到年輕。
6、手臂旋轉式
做好坐姿準備。
將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。
延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。
7、曲臂式
挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。
吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。
將手臂抬平並向內收縮， 再使到二頭肌屈曲， 讓三頭肌得到伸展。 這樣可以穩定肩關節， 從而讓手臂線條的線條更優美， 手臂變得更加修長。
練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。