想要要減肥就必須運動， 減肥的種類不同， 那他的方法也就不同， 現在瑜伽是很好的減肥運動。 有的人想減掉腹部的的贅肉那就選擇瑜伽這項運動， 下面我就教大家幾招腹部減肥瑜伽
少用後腰力肚子易變大
閒暇時間， 不妨到戶外走走， 並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹， 輕鬆擁有緊實平坦的小腹。
長時間坐在椅子上的人， 都不會使用後腰的力量， 腰往前縮的結果就是肚子會變大。 不想擁有大肚子的人， 每天要合理飲食不能暴飲暴食、吃宵夜， 吃飽飯後不能馬上就坐下， 這些都是破壞身材的主要因素。
每日腹部瑜伽——船式
(準備)坐姿， 膝蓋併攏， 雙腳彎曲踩地， 雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行， 眼睛注視腳趾尖。
效果
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感， 改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放鬆。
每日腹部瑜伽——腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。
1、纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂， 強化膝關節與踝關節。
注意：在扭轉腰部的時候， 臀部和大腿要緊貼地面不能抬起，
對許多瑜伽初學者來說， 許多較高難度的動作不易做到。 利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具， 可減輕肌肉的緊張， 讓動作在循序漸進間完成。
腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解：
step1：坐於墊子中央， 腰背部挺直， 胸部向上提， 鎖骨向後展開， 手肘自然彎曲， 兩手掌心向下， 放於雙膝。
step2：身體自然轉向右側， 左手放於右膝， 右手以杯型放於身體側後方。
step3：腰背部挺直， 胸部向上提， 眼睛自然看向側方， 吸氣。
step4：呼氣， 右胸帶動身體自然向右後方扭轉。 保持3-5個呼吸。 每次呼氣時， 身體再次向右後方扭轉。
step5：呼氣， 身體回正。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候， 容易身體後仰， 正確的做法是腰背部垂直地面。
step8：錯誤動作二、呼氣轉向後方的時候， 容易聳肩， 將力量放在手臂或是頸部。 正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。
每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好。
在運動時時候一定要注意安全， 這三組瘦腰動作難度都不是抬高， 但是還要注意不能再吃飯後立即練習， 最好是在飯後兩小時練習， 還可以在要睡覺前躺在床上練習。
每組動作， 都以緩慢、徹底完成為最高原則， 動作最好能夠配合呼吸吐納， 節奏愈慢效果愈佳， 每組動作要來回10次以上。
