有氧運動有哪些 這些常見的運動你知道嗎

有氧運動是大家比較常見的運動方式， 隨著人們對健身運動的瞭解， 越來越多的朋友開始進行鍛煉。 那麼有氧運動有哪些呢?怎樣預防運動損傷?今天小編將為大家一一介紹這些知識哦!

有氧運動有哪些

有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動， 所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

最簡單常見的有氧運動

包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。 它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 有氧操是一種運動強度恰如其分的體操， 非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強， 同時確保營養素的需氧呼吸， 避免人體內的“燃燒”的浪費。

有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動， 所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

總之， 節食後做有氧運動， 有氧運動後節食，

減肥才能奏效。 有氧運動可提高機體的攝氧量， 增進心肺功能， 是達到健康效應的最佳方式。

怎樣預防運動損傷

1、訓練方法要合理

要掌握正確的訓練方法和運動技術， 科學地增加運動量。 對於不同性別、年齡、水準及健康狀況的人， 訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。 例如， 年齡小的在訓練內容上， 應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來， 並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點， 與成年人比較起來訓練時間要短些， 強度、密度要小些。

2、準備活動要充分

在實際工作中， 我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。 因此， 在訓練前做好準備活動十分必要。 準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，

克服機體機能活動的生理惰性， 為正式練習作好準備。 準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量， 提高肌肉的力量、彈性和靈活性， 同時地可以提高關節韌帶的機能， 增強韌帶的彈性， 使關節腔內的滑液增多， 防止肌肉和韌帶的損傷。 在進行準備活動時， 既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開， 同時也要注意各個小關節的活動。 準備活動還應增加一些專項素質的內容。

3、注意間隔放鬆

在訓練中， 每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞， 防止由於局部負擔過重而出現的運動傷， 組與組之間的間隔放鬆非常重要。 在間隔時間內， 一些運動員對這一問題重視不夠， 他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。

這樣並不能加快機體疲勞的消除， 再進行下組練習時還易出現損傷。 由於各個專案的練可內容不同， 間隔放鬆的形式也應有所區別。 例如， 著重於上肢練習的項目， 在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的項目結束後， 可以在墊子或草地上仰臥， 將兩腿舉起抖動或做倒立。 這樣一方面可以促進血液的回流， 改善血液的供給， 另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制， 得到休息， 這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

4、防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中， 會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。 例如， 膝關節半蹲起跳動作過多， 易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。

因此， 在訓練中應避免單調片面的訓練方法， 防止局部負擔量過重。

結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!有氧運動的知識大家要多多瞭解， 這樣才能更好的運動哦。 運動是需要我們堅持不懈的， 這樣才有效果， 還需要避免受傷哦!最後小編再次提醒大家健身運動的時候一定要注意安全哦!