目錄：
第一章：如何慢跑才能有益身心健康
第二章：跑步健身小常識別犯這些錯誤
第三章：慢跑健身注意四要素更有效
編者按：慢跑一直都是一項不錯的健身方法。 不管在哪裡它都一樣的受歡迎。 慢跑不僅僅能夠讓大家的身體健康， 體態優美。 甚至還可以治療一些慢性疾病。 下面小編就和大家一起來看看跑步健身需要注意的事項吧！
如何慢跑才能有益身心健康
目前， 許多國家都出現了慢跑熱。 慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
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慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，
慢跑的姿式應為兩眼平視前方， 肘關節前屈呈90度平行置於體側， 雙手松握空拳， 略為抬頭挺胸， 上體略向前傾與地平面成85度左右， 雙腳交替騰空、蹬地， 腳掌離地約10cm。 全身肌肉放鬆， 用輕而略帶彈跳的步伐前進， 上肢屈肘保持60度～90度， 在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直， 除微前傾外， 切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動， 以保持前進時的動作及慣性，
跑步健身小常識別犯這些錯誤
許多人覺得跑步是一項最為簡單的動作， 其實如果你不注意其中的細節， 往往跑步也會給你帶來傷害。 以下小編帶你來瞭解下跑步最容易犯的五大錯誤。
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同， 要選擇適合自己的鞋子， 你應要心業跑鞋店裡， 在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成， 因此必須用緩慢的節奏步伐起步， 再逐漸發力， 逐漸來提升。 如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計畫也適合自己， 其實不然。 你要正視自身的情況來鍛煉， 如慢跑要周而復始， 只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何， 只要跑出去就行。 有人強調要注意正確姿勢， 如你強行改變自己的跑步姿勢， 反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手錶的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，
以上就是健身專家為你介紹的幾種跑步時最易犯的五種錯誤， 希望對於跑步的健身者能起到一定的指導作用， 讓更科學的鍛煉方法助于身強體壯。
慢跑健身注意四要素更有效
工作相當忙碌， 家裡的事情也不少， 還有各種應酬…實在沒有時間安排系統的健身計畫， 那就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘， 好好利用這段時間， 反復練習， 你就能悄悄變瘦。
健身是一種體育專案， 尤指包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 增強身體各部分的控制能力，
1、注意慢跑的姿勢
每天上下班途中， 只要能慢跑時就儘量慢跑。 慢跑的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2、加大慢跑的步幅
將慢跑作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。 這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
結語：當然春季多跑跑步，不但能夠增加免疫能力，讓你少生病。通過跑步出汗，還能夠排除體內堆積的毒素，讓你的變的更加的苗條和自信。
這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
結語：當然春季多跑跑步，不但能夠增加免疫能力，讓你少生病。通過跑步出汗，還能夠排除體內堆積的毒素，讓你的變的更加的苗條和自信。
