增肌鍛煉其實就是我們平常所說的肌肉鍛煉， 鍛煉肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的， 一般增肌鍛煉都是採取一些力量練習， 這樣可以加速肌肉的形成。 科學的認為增肌鍛煉的時間應該在下午4點到6點， 或者是晚上8點到10點的時間段當中， 因為這兩個時間段身體的各項機能正處於活躍狀態， 鍛煉可以達到更好更快的效果。
增肌鍛煉建議少食多餐。 在飯後適當的給自己添加一些零食。 此外瘦弱型不可空腹健身， 一方面會過多消耗肌肉， 另一方面會因低糖而頭暈， 健身前最好多攝入碳水化合物，
增肌鍛煉時間安排可每週練3次， 每次建議不要超過1小時。 經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。
增肌鍛煉同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外， 大家還應該注意， 進行增肌鍛煉的時候精神一定要集中， 很多人喜歡在鍛煉的過程當中聽音樂、聊天其實這是不科學的，
