身體的健康要靠很好的生活習慣和飲食習慣來保證。 一些不好的生活習慣和飲食習慣是會讓身體出現一些疾病症狀的。 另外在平常的時候還要積極的進行運動。 這樣能身體的很多機能都保持正常的情況， 如果不能很好的進行運動的話， 這些機能都可能會退化。 那麼鍛煉小腿的運動有哪些？下面我們來介紹下。
一、針對小腿肌肉的特點來制定訓練計畫！
小腿肌肉的特點是肌纖維密度大， 耐吃重、耐疲勞， 一般強度的常規訓練無法“撼動”。 所以小腿也需要特別照顧
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，
由於小腿肌耐疲勞， 故過低次數效果不好， 推薦的次數是12——15次/組。 如果每個練習做4組的話， 中間1組可以降到6——8次， 一般在第3組加到最大重量。
需要說明的是， 任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感， 而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。 因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值， 訓練者會感到難以為繼， 接下去則是憑意志力堅持。 而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的“估計”， 重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，
二、意念集中神經控制肌肉
很多人訓練時， 光想著對抗重量， 難以顧及意識肌肉聯繫。
訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密， 就越能找到“訓練感覺”， 肌肉就發達得越快。 腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。 剛開始時負重量可低一些， 但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量， 動作也會更準確， 目標肌能得到徹底的訓練。
有個小技巧有助於意識肌肉聯繫， 即利用想像力。 練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索， 從而使注意力更加專注， 目標肌的興奮度和充血效果更好。
三、提踵不是簡單的墊腳尖，
不做全程動作幾乎是個“通病”， 大部分人只是一味地踮起落下， 根本不注意動作幅度。 而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的， 訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下， 應努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原， 直到最低點。 這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想， 避免小腿肌位置偏離， 下端過細的弊病。
鍛煉小腿的運動就是上面介紹的這些了。 在平常的時候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運動方法， 那麼小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。 除了積極的鍛煉小腿的部位外， 還應該要鍛煉好其他的身體部位， 這樣身體才會更加的健康。
