1冷飲不要吃太多
夏天溫度很高， 不少人會在這個時候吃大量的冷飲， 這樣的行為對於身體來說是非常不好的， 能夠對身體造成很大的傷害， 一方面是夏天其實是寒邪入侵身體最好的時候， 以濕邪來說， 這個時候的邪氣很重， 是非常容易侵入人體的， 另一方面就是這個時候是人體最容易發生痢疾的時候， 很多人會在夏天患上痢疾， 從而是會降低身體的抵抗力的。
而冷飲可以說是很多人在夏天必不可少的消暑食物， 很多時候對於健康的養生來說是要遠離這類食物的。
2空調不要吹的過多
除了上面說到的冷飲解暑， 在夏天更多的人是喜歡呆在空調房裡， 可以說， 在社會上不少人患上了“空調病”， 這樣的現象已經引起很多人的深思， 科技對於生活確實有很大的幫助， 但是當人們一味的依賴科技的話， 受到傷害的只有人類自己了。
當長時間的呆在空調房裡是能夠對頸椎造成很大的傷害，
3冷水澡沖不得
不少人在夏天喜歡沖冷水澡， 特別是對於很多年輕人來說更是喜歡沖冷水澡， 確實， 在沖冷水澡的時候， 那股涼意能夠透徹心脾， 能夠很好的祛除炎熱的， 但是， 對於健康的養生來說， 在夏天冷水澡是沖不得。
這是因為在夏天濕邪是非常容易侵入身體的，
同時在沖冷水澡的時候， 會讓血管急劇收縮， 這樣的話是會讓毛細血管處於一個擴張的狀態， 這樣的話是會讓你身體的熱量無法發散出去， 造成血壓的升高， 同時， 當沖冷水澡的時候， 是會讓頭顱的血管發生收縮的現象， 造成頭暈、頭痛是常見的情況。 因此， 在夏天的時候， 對於大部分人來說， 還是要洗冷水澡， 把水溫調製在四十度左右就可以了， 不要貪圖一時的涼意， 給身體留下隱患。
4冷食不要多吃
在夏天很多人因為炎熱在吃飯菜的時候， 是會吃生冷的食物， 這樣的做法對於健康的身體來說是要不得的。 這裡說的生冷食物是指食物在煮熟之後， 刻意的製冷， 例如放在冰箱中冷藏一下。 這樣的舉措對於健康是要不得， 因為當吃生冷食物的時候， 是會造成腸胃功能的下降， 對於胃粘膜是會有很大的傷害， 同時會讓胃酸分泌減少， 胃部出現消化不良的情況。
同時一些人貪圖涼意， 吃的食物是沒有煮熟的， 這樣的話就會讓很多細菌依附在食物， 進入體內， 對於貪吃生冷食物的人來說， 是非常容易讓細菌進入身體的。 同時， 很多生冷的食物， 對於牙齒是有很大的刺激， 這樣的刺激會影響到牙齒的生長， 特別是對於很多喜歡吃冷食的寶寶來說，
首先， 要澱粉類的食物。 早餐是大腦的“開關”， 其能量來源於碳水化合物， 因此早餐一定要進食一些澱粉類食物， 最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。 這樣的食品釋放能量比較遲緩， 可以延長能量的補充時間， 如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。
早餐蛋白質不能少。 維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少， 因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量， 使我們更“頂餓”。 可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
最後，早餐一定要有些蔬菜和水果。如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸堿平衡。
各年齡的營養早餐推薦1兒童的早餐：
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
3中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐儘量清淡早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
結語：通過上面四個方面的介紹，相信大家對於夏天的飲食禁忌有了很多的瞭解了，可以說在生活中關於養生不是什麼高高在上的話題，它也只是存在於生活中的一件很小的事情，可以說，在夏天養生中還有很多方面值得我們去注意，上面說到的僅僅是其中的一小部分，希望上面的四個方面對於大家在夏天養生能夠有所幫助，真正能夠達到健康過夏的情況。
最後，早餐一定要有些蔬菜和水果。如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸堿平衡。
各年齡的營養早餐推薦1兒童的早餐：
兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2青少年的早餐：
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
3中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐儘量清淡早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
結語：通過上面四個方面的介紹，相信大家對於夏天的飲食禁忌有了很多的瞭解了，可以說在生活中關於養生不是什麼高高在上的話題，它也只是存在於生活中的一件很小的事情，可以說，在夏天養生中還有很多方面值得我們去注意，上面說到的僅僅是其中的一小部分，希望上面的四個方面對於大家在夏天養生能夠有所幫助，真正能夠達到健康過夏的情況。
