凝神祛病 中醫靜坐養生的功效及方法

靜坐不僅可以讓我們的心緒平靜下來， 其養生功效也不能忽視。 靜坐的養生功效都有哪些， 在靜坐時又要注意些什麼， 一起來瞭解下吧。

靜坐養生的種種好處

靜坐， 古而有之， 通過靜坐， 可以使人體陰陽平衡， 氣血順暢， 從而達到益壽延年的目的。 長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態， 以致耗傷精氣， 損害心神， 早衰多病。 所以保持暢達樂觀的心情， 爭取時間寧心靜坐， 使大腦得以充分休息。

靜坐法通過調心、調息、調力來調整機體功能， 具有祛病強身的效果， 適應於體質較弱或患有各種慢性疾病的老人練習，

尤其對神經衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。

靜坐養生的具體方法

一、初級階段

1、姿勢：

採取自然坐姿， 以自我感覺舒適為准。 但要求端坐， 就是姿勢端正不能歪斜， 不能挺胸彎腰， 身體放鬆， 閉目靜坐即可。 有無坐凳、盤腿與否、單盤或雙盤均不要求， 自然而然， 隨其所便。

2、呼吸：

呼吸順其自然， 習慣怎樣呼吸就怎樣呼吸， 以後隨著功夫的深化而呼吸自然深、緩、長、微， 若有似無及至進入

3、意念：

要求做到神意靜止。 要把意識活動止住， 各種念頭包括善念、常念、惡念都要止住。 要神不外馳， 視而不見， 聽而不聞， 練功時對外界任何刺激都不動心， 有如七竅皆封。 但必須意識到自己在練功。

二、進階階段

1、姿勢：

端正身體的姿勢。

採用坐式， 可盤膝坐， 也可垂腿端坐。 盤膝坐時， 左手背安放在右手掌上方， 然後兩手輕擱在兩小腿上， 貼近小腹。 垂腿端坐時， 將兩手放在兩大腿上部， 掌心向下， 自然放平。 身體務求平直， 背部不能倚靠物件， 面朝正前方， 兩眼微合， 兩唇輕閉。 舌抵上齶， 或舌在口中攪動數遍後， 微微用口呵出濁氣。 用鼻微微納氣， 如口中津生， 應慢慢咽下， 可用意念深咽至腹部丹田。

2、呼吸：

調整呼吸， 這是靜坐功中最重要的一環。 呼吸採取鼻吸口呼， 用鼻徐徐吸進新鮮空氣， 使肺部舒張， 膈肌下降；呼氣的時候， 用口呼出， 下腹部收縮， 使膈肌向上升。 氣息要逐步加長， 使之深達腹部丹田， 以減少腹部血液的滯流， 保證全身氣血的調暢。

3、意念：

排除雜念，

意守丹田。 首先要放鬆， 小到兩眼、手指， 大到全身， 要真正做到毫不緊張， 毫無拘束。 可分前面、後面、兩側部3個方向， 自上而下， 用意念逐處放鬆。 同時要摒棄雜念， 不回憶往事， 勿牽掛眼前事務， 全部意念都集中到少腹丹田。 練功者平時即宜保持心意平和， 精神愉快， 情緒樂觀。

以上是靜坐養生的一些方法， 一開始靜坐時間可能不會太長， 先不要著急， 在以後的練習中可以逐漸加長時間。