減肥健身操的做法

減肥的時候多數美女都是選擇的健身操來完成這樣的減肥計畫， 很多人多年的減肥計畫落空了之後對減肥一點信心都沒有， 雖然說減肥的方法， 減肥的食物有很多， 但是人們對減肥沒有信心的時候也不敢胡亂的選擇減肥運動， 一是擔心減肥沒有任何效果， 而是擔心運動減肥會吃苦， 那麼減肥健身操的做法有哪些?

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上，

因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式：單手撐地，

另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

減肥的時候做健身操可以選擇上面我們介紹的這些方式， 這樣的健身操對減肥來說效果更好， 也更合理， 還能減少對身體的損害程度， 不管是男人還是女人， 做健身操都是可以的，

平時還可以選擇瑜伽， 瑜伽也是一種減肥健身的好方法， 大家想要的到結果的話， 不妨努力的試試。