很多人在瘦身的時候會給自己制定一個瘦身的運動計畫， 瘦身的運動計畫必須要規劃好， 不然很多人是堅持 不下來的， 每次運動減肥的時候必須要合理， 很多運動方法對身體的減肥效果非常的不錯， 最好是選擇有氧方面的運動， 比如說瑜伽， 跑步等， 這些運動都能幫助我們得到減肥的效果， 那麼運動瘦身計畫有哪些?
減掉脂肪1公斤， 身材大不同
減重1公斤不難， 可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤， 就需要消耗7000卡的熱量， 那麼1個月裡每天就要消耗230卡， 相當於以時速6公里的速度步行1小時。
當然， 如果每天消耗100卡， 週末加強一下， 每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
另外， 如果太忙沒法持續步行1個小時的話， 可以每天走30分鐘， 然後再做30分鐘的建議伸展運動。 同時， 步行也要注意姿勢， 不是隨便走走這麼簡單， 腰背要挺直， 全身肌肉都啟動起來， 邁步時注意雙腿的動作， 步速加快並保持勻速地走路。
1個月運動減肥計畫· 通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候， 如果是坐公交地鐵的話， 不妨少坐一個站， 然後以步行代替;如果公司很近， 那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可， 早晚各一次， 一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度， 充分活用公司與住宅的樓梯，
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧， 早上起床後與睡前進行， 每做20分鐘就相當於步行15分鐘， 如果想效果更好， 那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
上面我們介紹了關於這種運動瘦身的計畫方案， 大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調節飲食， 有很多食物都是不能吃的， 比如說脂肪含量高的食物， 這樣的食物都不能在減肥的時候吃， 如果在減肥的時候吃這些食物的話， 那麼對減肥來說影響是很大的。
