一、懷孕便秘怎麼辦
1. 懷孕便秘怎麼辦之飲食調理2. 懷孕便秘怎麼辦之日常習慣3. 懷孕便秘怎麼辦之適當運動4. 懷孕便秘怎麼辦之放鬆心情二、懷孕便秘吃什麼好
三、引起懷孕便秘的原因
懷孕便秘怎麼辦
1、懷孕便秘怎麼辦之飲食調理孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果,能有助於胃腸蠕動。 另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁,也都可以有助於預防便秘。
水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一,所以必須要補充足夠的水分。 建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
早餐之後是排便的最佳時間,此時腸胃蠕動較快,利於排便。 堅持每天早餐後排便,養成良好的習慣。 排便時間不宜過久,以免腹壓升高,導致下肢回流困難。 有便意就要馬上排便,切忌忍著不排。 注意排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力的排便。
3、懷孕便秘怎麼辦之適當運動為了減輕孕期腹脹,孕媽媽應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況,建議孕媽媽可于飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。
緊張和壓力大的情緒,也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕媽媽排便的順暢。
懷孕便秘吃什麼好
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
提示:食用前請注意觀察,發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。 當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻皮膚等功效。
提示:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
3、黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。 同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便秘。
提示:黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。
引起懷孕便秘的原因
懷孕以後胃酸分泌減少,胃腸道平滑肌張力降低,蠕動減弱,同時由於腹壁肌肉張力減弱,大腸對水分的吸收增加,所以孕婦更容易發生便秘。
1、膨大的子宮體壓迫結腸,使糞便運轉速度減慢,導致不能正常排便。
2、孕婦內分泌水準變化,孕激素增多,而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,引起排便困難。
3、孕婦膳食結構改進,粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。
4、孕期活動減少,影響結腸的蠕動。
5、孕婦可能服用各種藥物,如鎮靜藥物來緩解孕期不適症狀,但這些藥物有常對腸道功能產生副反應,這是造成孕婦便秘的又一重要原因。
