立秋時節 養生運動小妙招

今日是二十四節氣的立秋， 在這個夏末秋初的時節， 天氣雖然還很炎熱， 但是日常養生運動需要有所變化哦。 今天， 為大家來支支招， 看看立秋時節養生運動的方法是怎樣的吧。

立秋養生原則

起居調養。 所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋後一場雨”。 立秋首先帶來天氣變化， 天氣將由熱轉涼， 日夜濕差逐漸加大。 此時， 要注意適時添加衣被， 尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子， 以防受涼。 此外， 還要“早臥早起， 與雞俱興”， 使人體與自然界的變化相適應， 才合乎秋季養生之道。

精神調養。 立秋是秋天的天始， 人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態。

此時， 精神調養切忌悲憂傷感， 即使遇到傷感的事， 也應主動予以排解， 要做到內心寧靜， 心情舒暢。

飲食調養。 古人認為“秋天宜收不宜散”， 飲食方面“秋不食辛辣”， 少吃辛辣食物， 順應自然界的變化。 同時， 立秋濕熱交蒸， 飲食宜以健脾祛濕、益胃生津為法。 可多食酸、甘味食物， 佐以苦味食物， 如胡蘿蔔、蕃茄、冬瓜、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、鳳梨、哈蜜瓜等。

藥膳。 百合蓮子蓮藕湯：粉蓮藕250克， 鮮蓮子50克， 鮮百合30克， 冰糖適量。 將蓮藕洗淨， 切小粒， 鮮蓮子洗淨（不去蓮子心）， 鮮百合洗淨， 三者一同放入砂鍋， 加適量清水， 大火煮沸， 小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成， 調入冰糖， 即可食用。 具有健脾益肺，

清心安神的功效。

接下來， 再來瞭解瞭解立秋養生的注意事項吧。

立秋養生的注意事項

人體氣血也開始逐漸內收， 表現為呼吸、心跳逐漸變慢一些， 新陳代謝也開始減慢， 以適應與自然相應， 髒氣開始內藏的需要。 所以從立秋起， 要開始養收。

夏秋之交， 天氣忽冷忽熱， 燥濕不調， 寒溫難定， 陰陽氣交不穩定， 容易得病， 所以就要養好生。

養生原則 早臥早起、多做深呼吸， 多吃潤肺生津之品。

最後， 就來為大家介紹立秋運動的方法吧。

立秋運動的方法

爬山。 可以促進毛細血管功能， 使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，

血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

秋季爬山， 溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 當然， 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

慢跑。 是一項很理想的秋季運動項目， 跑速自定， 跑程不限， 能增強血液迴圈， 改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。

跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥瘦身。 它作為一項投資少而回報多的休閒活動， 深受人們喜愛。 慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。 夠簡單， 夠吸引眼球， 這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑， 來慢跑吧， 從明天開始！

現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。

自行車運動。

不只可以減肥， 還使身段更為勻稱迷人。 運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只先靠節食減肥的人來得更好， 更迷人。 適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快， 經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙， 它會令人感覺十分自由且暢快無比， 據近年來研究的結果表明， 騎自行車和跑步、游泳一樣， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉， 它不僅僅是一項減肥運動， 更是心靈愉悅的放逐。

立秋時節養生運動都應該要量力而行哦。